居家運動

大肚腩速速收！3組極易居家運動 練出完美馬甲線

女性健康
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不論男女都不會抗拒肌肉的存在，不論是自己還是異性，我們都樂於見到fit的一面！為了不讓大肚腩跑出來，男人要練「王」字肌，而女生當然要練「11」字腹肌，俗稱馬甲線，以下有3個運動，拿起瑜珈墊就做到，如果沒有瑜珈墊，在床上都一樣做得到，一於今晚放工就試試去啦！

撰文：Cherry@Central｜圖片來源：mybodymake@IG， m__diet111@IG，節目截圖

3組極易居家運動

1.收緊腹部肌肉

Step1：首先躺下來，雙腳彎曲，雙手放到頭後面

Step2：抬起頭和頸保持10秒（重複10次）

Step3：接下來分別向左和右做依然保持每次10秒（左和右分別重複10次）

2.刺激腹部肌肉

Step1：先坐在地上，往後撐，將雙腿合攏並往前伸直，上半身微微向後傾，然後吸一口氣

Step2：雙腳靠近身體彎曲，同時呼氣，再伸直雙腳（注意：伸直時腳不可以碰到地面）為一組動作，重複做20次，做3組。

這個動作還可以活動到直腸，有助通便秘。

平時有做運動的人士，想挑戰高難度可以試試以下這個動作：

Step1：準備有椅背的櫈，雙腳不掂地，保持彎曲，手伸直和腳對齊

Step2：雙腳向身體彎曲，要感覺到腹部的肌肉拉緊，來回做1o次

 

3.加強訓練腹部肌肉

平板支撐是皮拉提斯和瑜珈中經常做的動作，它可以同時訓腹部、膊頭和臀部的肌肉，做完肚會有酸軟的感覺！韓國女團TWICE成員MOMO出道時因完美的馬甲線造成熱話，她亦在一次節目中公開了秘訣！

Step1：手肘對著臂膀貼在地上，腰拉直，將力集中在腹部，雙腳合十兼伸直

Step2：利用腿的力量分別向左右搖擺為一次，一組做50次，總共做3組（大家可以根據自己的體能減量）

影片由1:33-1:39為教學示範

https://www.youtube.com/watch?v=qElwL2n4uhA

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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