平坦小腹

韓國美女Youtuber 5分鐘平坦小腹運動 熱爆網絡!

女性健康

韓國美妝 Youtuber Danse Jin平日教人美妝、穿搭,修讀舞蹈科系的她對於修身都有一套方法,日前在平台上分享了5分鐘的Abs腹部核心運動,已突破45萬瀏覽次,簡單的動作,在家裡一張瑜伽墊,5分鐘的動作,你我都可以擁有平坦小腹呢!

Text: K | Edit: Francesca | Source: Youtube

韓國舞蹈系美女Danse

Danse 平日是位美妝Youtuber,但由她的照片中可見舞蹈系的她,身型亦十分均勻,有著韓妹的筆直雙腿!

今次她就由最多人關注的腰腹開始,教大家八個動作,五分鐘瘦小腹!

01 捲腹運動
平躺於地,運用腹部力量,感覺脊椎一節節的離開地面,慢慢撐起上身,重複動作10下。

記得手輕輕放在耳邊兩側,不要試著用手撐起頭部,容易造成頸部受傷,消小腹的效果也有限。

02 捲腹彎腿
同上一個動作一樣,只是將雙腳抬高,與身體呈90度,一樣做10次。

03 捲腹抬腿
同上一個動作一樣,再將雙腳完全抬高伸直,與身體呈90度,一樣做10次。

這個動作會稍微難,所以注意呼吸保持正常調節。
04 捲腹交叉雙腿
這個動作雙腿稍微往下壓,兩腿交叉放,記住雙腿不要過度用力,做完10下,交叉換邊再做10次。

05 腳踏車變化式
將左腳抬高平舉,右腳輕放於左膝上,用腹肌力量將左肩靠近右膝,直到上半身左手手肘觸到右膝蓋,主要訓練到腹直肌、腹外餘肌。

做完10下換邊。
06 下壓抬腿
雙手放在手體兩邊,手掌心朝下,運用腹肌力量將伸直的兩腿抬起,重複動作10次。
注意!手放身側,背部盡量貼地,不要將手放在臀部下。

07 剪刀腳
雙腳快速交叉擺動,收緊核心肌群,如果動作不平衡,身體就會愈來愈歪。

08 眼鏡蛇式
最後一個,用Yoga最畫下句點,身體趴在地上,手臂放在身邊兩側夾緊,撐起胸口,肩胛骨往後,手肘微彎,Hold住10秒左右,伸展整個腹部肌肉,再重複動作。

完整教學影片

https://www.youtube.com/watch?v=DjN9RBEQcWw

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