運動陷阱

運動陷阱不能減肥又傷身!中醫師教你根據體質揀減肥飲食+運動

女性健康

很多人都有個錯誤的運動觀念,以為只要運動得越多,身體便會越健康,不過其實運動的多少、做哪種運動應該根據個人體質而定,如果選擇錯誤的運動甚至比不運動更損害健康,所以做運動之前也應更了解自己的體質,避免掉進運動陷阱!

撰文 : Janice|圖片來源 : Instagram、官方照片|編輯:MaggieMalau

*本文章內容由徐澤昌中醫師授權提供,未經許可請勿轉載。

中醫師教你減肥 避免運動陷阱

明明已經節食,多吃青菜和做運動,為什麼還是沒有瘦下來呢?從中醫的角度來看,一個人肥胖是與氣血不足有關,也就是「本虛標實」的情況。當身體的氣血不足時,新陳代謝會變慢,使血液不循環,長久來說,便會慢慢積累變成脂肪,導致肥胖。

甚麼是「痰濕型」體質?

每個人都有不同的體質,一個人也會有一種以上的體質,如果體內水液代謝失常,便會產生「痰濕」。「痰濕型」體質的人由於先天因素,或是後天喜愛吃生冷、油膩的食物,使體內的濕氣增加,結果導致積聚大量的脂肪。

改善痰濕的飲食運動

「痰濕型」的人應調補脾胃,日常可多吃健脾、祛濕的食物,如冬瓜、扁豆、山楂等;另外也建議多吃蛋白質豐富的食物,如瘦肉、魚肉等較容易消化的食物。當然,還要戒牛奶、乳酪等寒濕食物。

至於運動方面,剛開始的人建議選擇強度不太高,時間不長的運動,例如每星期步行 3-5 日,每次 20-30 分鐘,待體能有提升便可加強強度;另外也可選擇行山(平路為主),吸收新鮮空氣有助疏肝行氣。而最好的運動時間是陽氣旺盛的下午,能夠溫化痰濕,幫助減脂肪。

只要更了解自己的體質,懂得做適合自己體質的運動的話,以後運動再也不徒勞無功。

徐澤昌中醫師的新書《運動陷阱》中介紹了多達19個常犯的運動陷阱,並介紹不同體質適合的運動及飲食。書中更提供體質表,讓你更能根據自己體質對症下藥!

作者:徐澤昌,註冊中醫師,也是國際專業康體私人教練,常以中醫角度拆解運動對人體健康的影響。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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