躺着瘦5動作 瘦小腹同時緊實下半身
躺着做運動更好？為甚麼呢？
因為臀部以及膝蓋能夠充分放鬆；倒立的動作更可以運用重力原理自然的加強血液循環。
由健身專家Ellen Barrett為明星設計的平坦小腹鍛煉，這5個動作可以拉扯你的腹部、抬起背部以及鍛鍊腿部線條；
你只需要一個瑜伽墊和牆，幾乎是所有地方都可以做到，建議一個禮拜做4-5次至少。
．靠着牆將上半、臀部平躺在墊上，雙腳倒放在牆上
．彎曲膝蓋，讓腳底放在牆上，讓下背部離開地面。
．保持肩膀撐在地上。
．撐住這個動作並吸氣，呼氣放下身體，回到開始預備姿勢。
挑戰更難些：
將左腳踝放在右膝上，做以上動作。
簡單些：
腳不靠牆，而是全身躺地板上，就像是一般「橋式」。
．靠牆抬腿姿勢，雙腳拼攏先。
．將左腳保持直線，逆時針向9點鐘放下，再回到起始位置。
．重複右腿動作，順時針到3點鐘方向。
．雙腿交替。
挑戰更難些：
在左腳加上彈性運動帶，增加右邊臀部阻力。
簡單些：
將臀部移離開牆一些距離，腳的移動會更輕鬆。
．靠牆抬腿姿勢，雙腳拼攏保持直線。
．將右手抬起盡量靠近左腳，右肩膀可以抬起。
．回到起始姿勢，換邊做。
挑戰更難些：
試試看可否觸碰到腳趾以及腳踭。
簡單些：
試着觸碰到膝蓋。
．首先將臀部牆貼緊牆，膝蓋彎曲。
．抬起臀部，並將胳膊放在地板上，用雙手撐起臀部來支撐下半身，腿變為直線。
．將左腿朝頭的方向放上，保持雙腿伸直。
．回到起始位置，直右腿。
挑戰更難些：
降低腿部，並停留更久的時間。
簡單些：
將臀部離牆3-6英寸遠。
．抬腳姿勢，膝蓋彎曲，腳心面牆。
．將臀部、背部離地稍稍抬起。
．將左踝放在右膝上，並施力20次。
．放下身體，並重複另一邊動作。
挑戰更難些：
每次再膝蓋上施力，都降低臀部至地面一些。
簡單些：
將臀部放在墊上進行以上動作。
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