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行路都可以減肥?!日本獨門行路法:一日 300 步月瘦5公斤

女性健康

每個人都是由幼兒時期開始學行,但是我們通常都不會注意自己行路的姿勢,甚至一直用錯誤的姿勢行路,導致腿粗、骨盆歪斜等的問題,以下將會教你正確的行路姿勢,每天走 300 步便可緊緻腿部、消水腫!

撰文: Janice|編輯:Fion Yu|圖片來源: YouTube 截圖

日本獨門行路法:一日 300 步 改善水腫腿粗

首先,走路時不態彎腰駝背,向前邁步時,伸前的腿膝要保持伸直,然後先以腳跟著地,雙腳的腳尖要朝著前面的方向,不然會導致腳踝容易左右搖晃,減慢血液循環。

走路的時候,重心放在前腳上,腳踝要和膝蓋、腰、肩膀和耳朵在一水平線上;而後腳則由腳踝伸展,這樣做可以使小腿在走路時收縮,幫助減輕水腫和促進血液循環。

走路時主要用後腳的腳踝作伸展,然後滑向前;同時避免太用力踩地,因為太用力的話會令腿部的肌肉變得繃緊,容易造成腿粗的問題。

另外,走路時可將力量和體重放在腳跟的前面少許的位置,然後以腳跟著地,這樣可避免腳踝向外或內側傾斜,繼而防止膝蓋、盤骨以及全身的歪斜。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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