蛋黃哥運動 梳化減肥操 6式

運動瘦身

懶過蛋黃哥,返工一日回家就想賴在沙發上?趁着這個時間,來做一下 梳化減肥 操 ,只要6個動作,1個運動後拉筋,也可以幫助消耗晚餐。

01 抬腿.塑線條
從臀部往梳化前方移到,舒服的躺在上面,拿起手邊的抱枕,夾在雙腿中間,做抬腿運動8下。


02 轉腰.瘦小腹

雙手臂夾住抱枕,讓抱枕帶動腰部做向左轉、向右轉的動作,回到中間停頓,一樣是8下。

03 抬手.消副乳
用手掌心夾住抱枕,將兩手臂伸高至頭頂,往後腦方向動作,再回到頭頂為1下,一樣做8下。

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04 手臂屈伸.瘦手臂
背向梳化,撐在梳化邊緣,雙腳屈膝90度,重心放在上手臂,身體向下沉直至手肘呈90度,再回到開始姿勢,為1次,做8下。

05 抬腳下蹲,練核心
與04同樣手臂動作,但單腳抬起。

06 抬腳尖,提臀
趴臥在梳發上,膝蓋彎曲,腳尖枱起,在梳發上會較為難抬,此時大腿後側及臀部用力。

07 最後,拉筋
與06相同姿勢,用手將腳背往下壓,貼進臀部,感覺大腿前側的筋被拉扯。


(Source:馬甲線女神 張婷媗)

延伸閱讀:
▲手臂刮痧手法 瘦手臂解痠痛消副乳 http://goo.gl/CC8qiX
▲4招瘦手臂 一張櫈告別拜拜肉 http://goo.gl/fnA2DL

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常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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