3個月減掉17kg、腰圍瘦20cm！日本熱推5分鐘「美體重塑」瘦身操

撰文：Casey｜圖片：YouTube、Internet

日本熱推5分鐘「美體重塑」瘦身操

「美體重塑」瘦身操是指矯正「身體的壞習慣」，藉由糾正壞習慣、訓練一般女性大多不會使用到的肌肉，就能從而提高基礎代謝率，養成燃燒脂肪的體質，達至理想體型。

日本著名節目「中居大師說」更設立特別企劃實驗特集，邀來52歲女星與33歲歌手作實測，在3個月後兩人的體脂肪率都下降10%，女星減掉11kg，歌手更減掉17kg，就連腰圍也瘦了20cm！

5分鐘、5個動作！

瘦身操只需簡單的5分鐘，動作十分簡單，而且只要持續做就能等同平日走路等活動的4倍運動量。

動作一：手抱頭，脖子懸空，用腹部的力量支撐，雙腳懸空堅持10秒，然後腳踝交叉再堅持10秒，每天3次，每次做1分鐘左右。

動作二：雙手墊在下巴下面， 腳踝交叉，膝蓋彎曲，利用大腿的力量向上抬，堅持10秒，每天3次，每次做1分鐘左右。

動作三：坐在椅子上背部挺直，單腿向上抬起，保持背土挺直，堅持6秒，做10次，換另一條腿。

動作四：坐著，背部向前傾，手肘交握放在頭部後面，堅持6秒，做10次。

動作五：手握拳、踮腳蹲著，在站起來，全身向外伸展，雙手向上伸直十指張開，做10次。