大腿內側

簡單動作 收緊 大腿內側 線條

女性健康

上班族長期久坐,加上女性脂肪容易積聚於下半身, 大腿內側 的脂肪更加是揮之不去,除了脂肪積聚以外,還會引致淋巴阻塞等等的痛症問題。今期跟大家分享幾個有效收緊大腿內側線條的動作,臨睡前簡單鍛鍊,有效塑造更緊實修長的大腿。

Text-Fio Chiu Photo-Jacy Design-Cheuk

 

 

 

 

動作一:仰躺開合雙腿

開合時由大腿內側發力,有效鍛鍊大腿內側以上的肌肉。

(每組二十下,每次做三組)

 

 

 

動作二:側躺擺動大腿

上腿壓緊下腿時,可以加強下腿大腿內側發力的強度。

(每組三十下,每次做兩組)

 

重複上下擺動下腿。

 

 

動作三:側躺斜向擺動下腿

斜向擺動下腿時,可以鍛鍊到大腿內側,後側以及側腰的肌肉。

(每組三十下,每次做兩組)

 

 

動作四:側躺手拍腳背

透過擺動上手及下腿,可以鍛鍊大腿內側及側腰的肌肉。

(每組二十下,每次做三組)

 

 

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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