睡眠減肥

睡眠減肥 法!睡前5招讓你不用動就瘦下來

運動瘦身

睡眠減肥 這個方法已經流行好一陣子了,它的原理就是透過維持充足且好品質的睡眠來讓體內的代謝加快,同時腦中也會分泌一種激素告訴你肚子已經飽了,所以就能抑止你吃下更多的熱量。當然不只睡得好就能減肥,如果你還能做到這5件事,就可以在睡夢中不用動就瘦下來!

Text:Jessica Image : Instagram

第一招:睡前一杯熱牛奶

熱牛奶不但能助你放鬆心情更易入睡,當中所含的蛋白質還可以幫助你建立更多的肌肉,從而增加新陳代謝,燃燒更多的熱量。

第二招:微調房間內溫度

實驗證明指出,身體的溫度下降會讓人更好入睡 ,這也道出了我們在夏天特別難入睡的原因。所以在睡覺時記得要使用空調或電扇為房間降降溫 。而且也有專家實驗發現,當室溫在19度時,身體會將原本的脂肪轉成燃燒熱量的待用脂肪。對的溫度會讓睡眠減肥法事半功倍。

第三招:提早上床準備睡覺

相信都市人生活壓力沈重 ,很少有人可以一躺上床就立刻睡著的吧!所以建議睡前給自己30分鐘的準備時間 ,早一點上床準備睡覺,讓自己的身體慢慢調節到該進入休息的狀態。你可以進行一些比較靜態的活動,例如聽音樂等等。

不過因為手機的光芒會令身體難以放鬆 ,所以記得要遠離電子產品。

第四招: 試著關燈睡覺

有些人習慣留著一盞小夜燈,它的燈光不只會令大腦以為身體仍需要運作,還沒有要進入休息的階段 ,影響睡眠品質,還會影響身體內的褪黑激素。所以如果你總是覺得曬黑以後很難白回來,也許就是這個因素哦!

第五招:做一些輕量的睡前瑜珈

適量的瑜珈運動會讓睡眠品質更好,因為瑜珈的拉筋動作能夠放鬆身體,其中的腹式呼吸也會緩和你的副交感神經系統,讓身體脫離緊張的狀態,使睡眠品質提高。

而且輕量的瑜珈運動也會讓你的體態更美好,也能達到減肥的效果。

 

 

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

你可能也喜歡