睡前5個超強 燃脂動作 踢走腰間贅肉

Text: Bertha So | Photo : Web Images

你的腹部累積了太多脂肪嗎？其實相較於腹部的贅肉，累積在體內深層的內臟脂肪對於健康的危害更為嚴重。

腰間能擠出來的肉，美其名為「游泳圈」、「Love Handles 」，實際上它就是指腰腹外擴的那一圈由脂肪堆積而成的贅肉。

根據健身中心調查，消滅「游泳圈」是絕大多數上健身房的主要目的。只是人們對於坐仰臥起坐似乎有一種誤解，以為只要多做仰臥起坐就能消除腹部贅肉。但其實這完全是兩碼事，仰臥起坐是強健肌肉，但「游泳圈」是一整圈的脂肪，大家想消滅它就需要燃燒脂肪，並透過飲食控管及有氧訓練才能達成。

以下的五個動作，都是針對消滅「游泳圈」的脂肪而設計的，大家可以每天堅持至少完成一組動作，就能夠有效燃燒脂肪！

燃脂動作

1| 仰臥起坐踩單車

• 平躺在地，膝蓋彎曲
• 雙手扶在後腦勺，頭部微微抬起
• 用左手肘去碰右膝蓋，伸展你的左腿
• 回到起始位置，伸展另一腿，用右手肘去碰左膝蓋
• 每次3組，每組25次

2|拳擊鍛練

• 站姿，雙腳與臀部同寬
• 腰腹向右旋轉，左手向前方伸展，有如拳擊姿勢
• 回到起始位置，相反方向進行
• 練習100次

3| 平躺腿部彎曲

• 平躺，雙手放在身體兩側，掌心貼地
• 抬起雙腿，小腿與地面平行
• 腿部向右側轉，使右大腿接觸到地面，保持90度角
• 返回中心，再向另一側運動
• 練習3組，每組25次

4| 側體棒式

• 側躺，用手肘撐住地面
• 將腿伸直，腿部邊緣在地板上
• 用核心肌群的力量，讓身體保持一直線，持續20-30秒
• 放鬆，休息10秒後換邊訓練
• 保持每邊30秒，練習4-5組

5| 俄羅斯旋體運動

• 坐在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放
• 雙手合十在身前
• 背往後靠約45度，用腰部的力量，讓身體朝左邊扭到
• 一個動作約持續20秒，深吸一口氣，換便進行。
• 習慣強度之後，將雙腳抬離地面，增加肌肉運動所需的力量。

在做五組動作的同時，維持低脂飲食，就能促進熱量燃燒。只要好好堅持，你腰間贅肉會逐漸消減。