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跪坐減肥助減肚腩、瘦腰、瘦屁股!5步驟每日1分鐘1星期即減2cm腰圍

減肥資訊

跪坐減肥為懶人睡前必需學懂的減肥方法,持之以恆即能減肚腩、瘦腰、瘦屁股,擁有小蠻腰!微凸的小腹是不少人想要減掉的部位,同時也是最難瘦下來的部位。原來腰間肉是由於骨盤歪斜,都市人長時間坐在椅子上姿勢不正確,容易使骨盤向後傾斜,導致寒背及小腹凸出。而睡前跪坐減肥法,只需每天1分鐘即可減肚腩、纖腰和瘦屁股,妥妥的懶人運動,快點看一下這個動作怎麼做吧!

跪坐減肥減肚腩、瘦腰、瘦屁股、燃燒因久坐而積聚脂肪

現代人不論在辦工室還是在家,都長時間都坐在椅子上,一坐可能便是8小時,要加班工作的朋友們甚至更長時間。缺乏運動燃燒脂肪的機會,脂肪積聚到腰間和屁股去了,形成大肚腩和大屁股。不良姿勢更會導致骨盤向後傾斜、駝背和小腹突出的情況更嚴重。所以這類人士絕對需要多做腰間和骨盤運動,讓積聚的脂肪燃燒走。

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(圖片來源:photoAC)

跪坐減肥法經日本節目實測1周:腰圍瘦2cm!

日本教養節目「林先生が驚く初耳学!」進行實驗,請一名女性連續一周早上跪坐1分鐘,發現腰圍少了2公分,其他3名受試者的肚子也平坦許多。

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跪坐減肥法經日本節目實測1周,腰圍瘦2cm!(圖片來源:林先生が驚く初耳学!)

睡前跪坐減肥法:減肚腩、瘦腰、瘦屁股

想擁有人人稱羨的小蠻腰嗎?其實並不困難,每天睡前跪坐1分鐘,就可以完美打造!日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起,連帶脊椎挺直,姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」,幫助胃腸等內臟器官不下垂,回復到正確的位置上,肚子線條看起來更為緊實。

睡前跪坐減肥法步驟1:

雙腳腳尖合併,腳跟打開。

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睡前跪坐1分鐘(圖片來源:林先生が驚く初耳学!)

睡前跪坐減肥法步驟2:

放下臀部,像是要把臀部夾起來般坐下。

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睡前跪坐1分鐘 (圖片來源:林先生が驚く初耳学!)

睡前跪坐減肥法步驟3:

腳踝向地面貼近,擴大骨盤。

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睡前跪坐1分鐘 (圖片來源:林先生が驚く初耳学!)

睡前跪坐減肥法步驟4:

膝蓋打開兩個拳頭寬,手放在大腿根處。

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睡前跪坐1分鐘 (圖片來源:林先生が驚く初耳学!)

睡前跪坐減肥法步驟5:

向後收起肩胛骨,挺起胸部,維持動作1分鐘。

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睡前跪坐1分鐘 (圖片來源:林先生が驚く初耳学!)

久坐與不良姿勢會讓脂肪積聚?

久坐缺乏運動,脂肪容易積聚到腰間和屁股,形成大肚腩和大屁股;而不良姿勢更會導致骨盤向後傾斜及…詳情請看

跪坐除了減肥,還有什麼好處?

跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」,幫助胃腸等內臟器官不下垂,回復…詳情請看

撰文:撰文:Venice|編輯:C Lam、Heidi圖片來源:林先生が驚く初耳学!、photoAC

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