睡前跪坐動作 睡前跪坐動作

5分鐘睡前跪坐動作瘦全身 30日有效減肚腩、瘦腰練腹肌、瘦小腿

減肥資訊

很多人都懶得做運動但同時又追求完美的身材,這套5分鐘睡前跪坐動作就非常適合要瘦身的懶人了,它的好處多不勝數,一個月有效減肚腩、瘦腰練腹肌、瘦小腿,同時可以改善骨盆移位。想知道怎麼做就看下去吧!

睡前跪坐動作瘦身原理

1.改善骨盆偏移

久坐或者坐姿不正確等都會讓臀部肌肉鬆弛骨盆往後傾斜,無法支撐身體的重量,從而使下半身血液循環不良。

睡前跪坐動作,瘦全身,減肚腩,瘦腰練腹肌,瘦小腿
(圖片來源:IG@coffee89921)

若骨盆偏移,會出現下半身肥胖、便秘的問題。內臟機能運作不正常,便會帶來肚腩。所以跪姿正確,腰部線條會隨之出現。

睡前跪坐動作,瘦全身,減肚腩,瘦腰練腹肌,瘦小腿
(圖片來源:IG@wongtsuiyu)

2.改善駝背

駝背會使肚腩脂肪積聚,因為當駝背時,身體重心向前傾,固囤積脂肪於背部和肚腩,而跪坐正好讓上身拉直,作肌肉鍛煉。

睡前跪坐動作,瘦全身,減肚腩,瘦腰練腹肌,瘦小腿
(圖片來源:IG@roxannetong)

睡前跪坐動作教學

睡前跪坐動作,瘦全身,減肚腩,瘦腰練腹肌,瘦小腿
(圖片來源:RED@扭腰的Maggie)

睡前跪坐動作1:

先將雙腳背貼地面,然後併攏(腳踭、膝頭和腳踝都要貼緊)。再將身體緩慢往下跪,此時,身體雖保持挺直,不可歪側歪或駝背。這個動作維持1分鐘。

睡前跪坐動作,瘦全身,減肚腩,瘦腰練腹肌,瘦小腿
(圖片來源:RED@扭腰的Maggie)
睡前跪坐動作,瘦全身,減肚腩,瘦腰練腹肌,瘦小腿
(圖片來源:RED@扭腰的Maggie)

睡前跪坐動作2:

第2個動作,注意腳趾位置,雖保持向前伸。腳踭、腳踝、膝頭仍然保緊貼、併攏。然後把身體慢慢跪下去,直至臀部跪坐在腳踭上,同樣動作維持1分鐘。

睡前跪坐動作,瘦全身,減肚腩,瘦腰練腹肌,瘦小腿
(圖片來源:RED@扭腰的Maggie)
睡前跪坐動作,瘦全身,減肚腩,瘦腰練腹肌,瘦小腿
(圖片來源:RED@扭腰的Maggie)

睡前跪坐動作3:

第3個動作,把腳趾呈抓形,腳趾抓起,以腳趾背貼在地面。然後將身體往下跪。此時,小腿、大腿、腳踭均會感到繃緊和痠痛,忍一下,維持跪坐1分鐘。

睡前跪坐動作,瘦全身,減肚腩,瘦腰練腹肌,瘦小腿
(圖片來源:RED@洛霞)

睡前跪坐動作4:

做完上述3個動作,再做多一組動作,就能輕鬆瘦全身。先跪坐好,然後雙手伸直,再手臂上搖。此時身體成跪立狀,不要靠慣性起來,需用大腿內側肌肉發力提起。

睡前跪坐動作,瘦全身,減肚腩,瘦腰練腹肌,瘦小腿
(圖片來源:RED@洛霞)

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

撰文:SundayKiss、Sylvia Liu圖片來源:IG@coffee89921、IG@wongtsuiyu、IG@roxannetong、RED@扭腰的Maggie、RED@洛霞資料或影片來源:SundayKiss

你可能也喜歡

Recommended