【睡前瘦身瑜伽】去掉肥肚腩、促進腸胃蠕動！每天15分鐘 簡易初階瑜伽10式

撰文:Christie Lau | 圖片:網上圖片

平坦小腹瑜伽10式

想減掉肚腩？那你一定要做做以下瑜伽動作，不但可以減去肚腩，更可以因為促進了腸胃蠕動，也改善便秘。

1. Easy Spinal Twist

A)用雙手抱緊膝蓋，輕輕搖晃到左右側，按摩下背部。
B)抱起右膝接近胸膛，接著移動右膝到左側。
C)保持深呼吸，左側肩胛骨保持貼地，頭往右肩膀方向看過去。

一邊維持30秒，接著再換另一邊。

2. Rock Up to Standing

A)雙手抱膝蓋下方，從臀部到肩膀上下搖動。
B)幾次下來，力度滾到腳的時候，順勢站起來，這需要有強大的Core腹部核心肌群的力量；力度不夠，你也可以用手來輔助。

3. Chair Pose

從站立姿勢開始，雙腳拼攏，臀部慢慢下沉，像是要坐在椅子上，雙手在耳朵側邊，直直向上，保持這個姿勢45秒至1分鐘；想要加大挑戰，可以墊起腳跟。

4. Warrior

從上一個Chair Pose繼續，回到站姿。
A)右腳向前踏出3小步的距離，接著彎曲90度；接著將後面的左腳趾轉向內側。
B)兩手舉高，保持上半身挺直，維持1分鐘，回到站姿再換邊。

5. Hero Pose With A Lift

A)坐直跪姿，雙手放在雙膝上休息，並深呼吸。
B)呼氣時，伸直膝蓋並抬起雙臂。
C)大腿伸直時，雙手慢慢朝上指向天花板，再慢慢回到起始位置，重複5次。

6. Seated Tree – Up and Over

A)坐下，將右腳底抵在左大腿內側；再將右手放在地上(瑜伽墊上)在臀部旁來做支撐。

B)左手過頭並往右側壓下，確定自己是坐直的，重複5次動作，再換邊。

7. Windshield Wiper

A)躺在地板上，雙膝彎曲拼攏，雙手與肩平行伸直，保持頭與勁伸直，抬頭看天花板。
B)深呼吸，呼氣時將雙腳側向右邊，離地2-3吋。

C)再呼氣時，將雙腿側向左側，每邊做5次。

8. Bridge With A lift

A)橋式準備動作，雙腿彎曲，雙手側於身邊，指尖的位置剛好就是腳跟位。
B)呼氣時，用腿部的力量推臀部朝向天花板，放在兩側的雙手可以合攏，讓肩胛骨和胸部提到最高；雙手放開，慢慢降低臀部。
C)重複動作，但這次將雙手臂舉高於頭之上，專注於腹部用力。

9. Easy Spinal Twist

同第一個動作一樣，但這一次要Hold住 45秒。

A)用雙手抱緊膝蓋，輕輕搖晃到左右側，按摩下背部。
B)抱起右膝接近胸膛，接著移動右膝到左側。
C)保持深呼吸，左側肩胛骨保持貼地，頭往右肩膀方向看過去。

一邊維持45秒，接著再換另一邊。

10 .Corpse

最後通過大休息，又叫攤屍式，來回復元氣。

面向天躺下，雙手放於身體兩側，手心朝上，雙腳自然的攤開，與骨盤同寬。閉上眼，慢慢的腹式呼吸，維持2分鐘，最後滾動到右側，並用自己的平衡達到坐姿。

每天抽一點時間做平坦小腹瑜伽，就可以瘦下小肚腩了。