睡前瘦身瑜伽

【睡前瘦身瑜伽】去掉肥肚腩、促進腸胃蠕動!每天15分鐘 簡易初階瑜伽10式

運動瘦身

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除了做運動以外,現時有不少女生也有做瑜伽減肥。想減掉肥肚腩,不妨每天花15分鐘做個睡前瘦身瑜伽,可以令身體更放鬆之餘,也可以平坦小腹呢。

撰文:Christie Lau | 圖片:網上圖片

平坦小腹瑜伽10式

想減掉肚腩?那你一定要做做以下瑜伽動作,不但可以減去肚腩,更可以因為促進了腸胃蠕動,也改善便秘。

1. Easy Spinal Twist

A)用雙手抱緊膝蓋,輕輕搖晃到左右側,按摩下背部。
B)抱起右膝接近胸膛,接著移動右膝到左側。
C)保持深呼吸,左側肩胛骨保持貼地,頭往右肩膀方向看過去。

一邊維持30秒,接著再換另一邊。

2. Rock Up to Standing

A)雙手抱膝蓋下方,從臀部到肩膀上下搖動。
B)幾次下來,力度滾到腳的時候,順勢站起來,這需要有強大的Core腹部核心肌群的力量;力度不夠,你也可以用手來輔助。

3. Chair Pose

從站立姿勢開始,雙腳拼攏,臀部慢慢下沉,像是要坐在椅子上,雙手在耳朵側邊,直直向上,保持這個姿勢45秒至1分鐘;想要加大挑戰,可以墊起腳跟。

4. Warrior

從上一個Chair Pose繼續,回到站姿。
A)右腳向前踏出3小步的距離,接著彎曲90度;接著將後面的左腳趾轉向內側。
B)兩手舉高,保持上半身挺直,維持1分鐘,回到站姿再換邊。

5. Hero Pose With A Lift

A)坐直跪姿,雙手放在雙膝上休息,並深呼吸。
B)呼氣時,伸直膝蓋並抬起雙臂。
C)大腿伸直時,雙手慢慢朝上指向天花板,再慢慢回到起始位置,重複5次。

6. Seated Tree – Up and Over

A)坐下,將右腳底抵在左大腿內側;再將右手放在地上(瑜伽墊上)在臀部旁來做支撐。

B)左手過頭並往右側壓下,確定自己是坐直的,重複5次動作,再換邊。

7. Windshield Wiper

A)躺在地板上,雙膝彎曲拼攏,雙手與肩平行伸直,保持頭與勁伸直,抬頭看天花板。
B)深呼吸,呼氣時將雙腳側向右邊,離地2-3吋。

C)再呼氣時,將雙腿側向左側,每邊做5次。

8. Bridge With A lift

A)橋式準備動作,雙腿彎曲,雙手側於身邊,指尖的位置剛好就是腳跟位。
B)呼氣時,用腿部的力量推臀部朝向天花板,放在兩側的雙手可以合攏,讓肩胛骨和胸部提到最高;雙手放開,慢慢降低臀部。
C)重複動作,但這次將雙手臂舉高於頭之上,專注於腹部用力。

9. Easy Spinal Twist

同第一個動作一樣,但這一次要Hold住 45秒。

A)用雙手抱緊膝蓋,輕輕搖晃到左右側,按摩下背部。
B)抱起右膝接近胸膛,接著移動右膝到左側。
C)保持深呼吸,左側肩胛骨保持貼地,頭往右肩膀方向看過去。

一邊維持45秒,接著再換另一邊。

10 .Corpse

最後通過大休息,又叫攤屍式,來回復元氣。

面向天躺下,雙手放於身體兩側,手心朝上,雙腳自然的攤開,與骨盤同寬。閉上眼,慢慢的腹式呼吸,維持2分鐘,最後滾動到右側,並用自己的平衡達到坐姿。

每天抽一點時間做平坦小腹瑜伽,就可以瘦下小肚腩了。

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