頸部前傾 頸部前傾

5招睡前拉筋動作改善「頸部前傾」踢走雙下巴、肩頸酸痛、頸後贅肉

女性健康

上班族十居其九都有「頸部前傾」問題,平日經常用電腦、低頭看手機,錯誤姿勢能導致雙下巴、肩頸酸痛、頸後贅肉。想改善「頸部前傾」,不妨試試這5招動作,不但簡單易學,堅持每晚做大概5分鐘,能放鬆頸部肌肉,打造美人頸!

撰文:J|圖片來源:Youtube

5招動作改善「頸部前傾」踢走雙下巴、肩頸酸痛、頸後贅肉

不少打工仔都有「頸部前傾」問題,不但影響外觀,引致雙下巴、頸後贅肉,更會引發肩頸酸痛。韓國YouTuber HisDream分享了5招動作,輕鬆改善「頸部前傾」問題。

一招測試「頸部前傾」

打造美人頸!5招動作改善「頸部前傾」踢走雙下巴、肩頸酸痛、頸後贅肉
左圖為「頸部前傾」;右圖為正常狀態(圖片來源:HisDream@Youtube截圖)

以下這套矯正方式,主要會針對兩大肌肉群組,分別是「胸鎖乳突肌」,位於兩側耳朵延伸至胸骨的肌肉群組;第二部份是「斜方肌」,位於上背部延伸至頸部後方的肌肉。而當中會有五個矯正動作,每組動作的時間大約為20秒。

打造美人頸!5招動作改善「頸部前傾」踢走雙下巴、肩頸酸痛、頸後贅肉
檢查自己雙耳是否比鎖骨位置較前。(圖片來源:HisDream@Youtube截圖)
打造美人頸!5招動作改善「頸部前傾」踢走雙下巴、肩頸酸痛、頸後贅肉
檢查有否頸後贅肉(圖片來源:HisDream@Youtube截圖)

動作1:放鬆「胸鎖乳突肌」

找出「胸鎖乳突肌」位置,並用手指輕按的方式,由上至下慢慢按摩,放鬆比較繃緊的肌肉,另一邊如是。

動作二:放鬆「胸鎖乳突肌」

雙手交叉放在胸上,然後頭向左邊側,下巴向右上方宣傳,最後將頭後仰,並維持著這個動作,以放鬆「胸鎖乳突肌」。另一邊都是同樣做法。

動作三:舒緩斜方肌

接下來便是斜方肌的部分,也就是脖子兩側的肌肉!雙手放在頭後,稍微用力壓下去,以伸展斜方肌。 (圖片來源:HisDream@Youtube截圖)

舒緩斜方肌動作(圖片來源:HisDream@Youtube截圖)

(圖片來源:HisDream@Youtube截圖)
舒緩斜方肌動作(圖片來源:HisDream@Youtube截圖)

動作四:舒緩斜方肌

這個動作同樣是把手放在頭上施以壓力。

動作五:舒緩斜方肌

背靠牆,把手臂貼在牆身,手臂形成兩個直角,頸部和下巴盡量靠牆身伸展。

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