減肚腩瘦身操 減肚腩瘦身操

日本大熱殭屍減肚腩瘦身操!做60秒=行路10分鐘 2星期踢走內臟脂肪

減肥資訊

暴飲暴食、缺乏運動會導致內臟脂肪積聚,但大多數忙碌的都市人都沒有時間做運動,想輕鬆地減走大肚腩,快來學學近年日本大熱的減肚腩瘦身操,每日只需不到5分鐘,消耗熱量相等於走路30分鐘!即學殭屍減肚腩瘦身操!

日本大熱殭屍減肚腩瘦身操!

風靡全日本的「殭屍減肚腩瘦身操」,是東京醫大附屬醫院心臟內科池谷敏郎醫生的獨門方法。他有不少病人都懶得做運動,更別說叫他們去健身房了。所以原本他為了讓病人減掉內臟脂肪,研發出一套非常簡單的方法,任何時候、任何地方都可以輕鬆做到,最後發現用這套動作來減肚腩也非常見效!

減肚腩瘦身操
(圖片來源:IG@toshiroiketani)
減肚腩瘦身操
(圖片來源:minchen333@IG)

做60秒=走路30分鐘!2星期踢走內臟脂肪

暴飲暴食、缺乏運動會導致內臟脂肪的形成,而其實內臟脂肪來得快,去得也更快。只要控制飲食和做運動消耗熱量,就能在短短15天內,輕鬆減走內臟脂肪。池谷敏郎醫生分享這套動作對鍛鍊下半身非常有效果,能活動做60-70%的肌肉,更有利血管和心臟健康。每日做一組,即做1分鐘,消耗熱量等於10分鐘。所以,每日只要做3組,就有走路30分鐘的燃脂效果。這套動作適合任何人,老人家也不怕會對關節、腰骨造成負擔,而且邊看電視邊做也可以,動作就好像小朋友耍賴一樣,輕鬆又易做!

減肚腩瘦身操
(圖片來源:Youtube@池谷敏郎)

殭屍減肚腩瘦身操 1: 原地踏步

首先練習原地踏步,之後深深吸一口氣,同時縮緊臀部,注意抬頭挺胸,眼望前方,放鬆雙肩,讓手臂自然向下垂直,置於身體兩旁。接著,原地小踏步。如果能力許可,可以用腳尖踏步,並抬起腳跟,減肚腩效果更佳。

減肚腩瘦身操
(圖片來源:Youtube@池谷敏郎)

殭屍減肚腩瘦身操 2: 晃動上半身

之後,前後晃動兩邊肩膀,手臂同時需要擺動,配合肩膀和腳步的節奏自然晃動就可以了。另外,注意用腹部的核心發力,來帶動上半身自然擺動,而不是猛用手臂發力,以避免拉傷筋骨。每次做一分鐘,緊接原地踏步30秒,為之一組。每日做3組,只需5分鐘,消耗的熱量就等於走路30分鐘。

減肚腩瘦身操
(圖片來源:Youtube@池谷敏郎)

https://www.youtube.com/watch?v=h9SJl83oVCE

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

圖片來源:Youtube@池谷敏郎、IG@misselvani、minchen333@IG

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