瘦腰運動

懶人恩物!4招大忙人必學夏天瘦腰運動推介

女性健康

現在很多人因為上班繁忙,回到家吃飽飯後,洗完澡都已經很晚了,根本沒有空閒的時間去慢跑,散步運動一番,但每天坐辦公室,腰身肚子明顯走樣,難道在家就不能運動嗎?當然可以!小編這次做了一套「瘦腰運動」,睡前花一點點時間,你也可以保持身材不走樣,做齊這4招 瘦腰運動 為夏天去沙灘做好準備!

撰文、圖片來源:Jusky|編輯:Kathy、Kiki Chen(原文刊於Jusky

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瘦腰運動 最強4招推介

瘦腰運動1. 仰臥起坐( 30 秒 – 40 秒)

 

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這招 瘦腰運動 仰臥起坐千萬別用脖子力量撐起,絕對要通通靠腹部,如果你不知道自己有沒有用到腹部力量,那就將手放在肚子上,起身時若腹部感受到硬硬的,那就是用對地方啦!

瘦腰運動2. PLANK 平板( 1 分鐘 – 看個人肌耐度)

 

 

 

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平板式是一個全身都有鍛鍊的動作,看似簡單卻容易做錯,撐在地上後,必須搭配吐氣肚子收,吸氣肚子挺的呼吸方式,才能夠有更好的效果,而撐多久主要看自己的肌耐力,可以搭配電視,或是韓劇轉移注意力,不經意的做越久!

 

瘦腰運動3. 抬腿(30 秒 – 40 秒)

這動作必須將手放在大腿兩側,並且用肚子的力量將雙腳抬起,放下時放慢速度,並且懸空,再繼續抬起,可以感受到腹部緊縮,那就代表要跟小腹婆分手啦!

瘦腰運動4. 登山者(30 秒 – 40 秒)

這動作也是屬於全身性的動作,雙手與肩膀呈現一直線,以保持上半身的穩定,保持臀部不要升高,腹部收緊,就可以開始進行登山運動啦!

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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