告別大肚腩!瘦腰減贅肉 飯後必做7個簡易伸展動作

想下個月聖誕派對穿靚衫見人,就要開始準備瘦身計劃!特別是飯後的關鍵時間,不要動不動就立刻坐下玩電腦,不妨等消化好後,睡前做以下7個簡易瑜伽伸展動作。只要在家中用5分鐘,便可輕鬆完成修身動作,持之以恆,更會瘦腰減贅肉,腰部線條也變美了!

Text:bu|Edit: Christie Lau | Photo:Woody (原文刊自新假期)

瘦腰減贅肉!7個簡易伸展動作

只需5鐘鐘 即可瘦腰!

今次請來於My Fitness任教的瑜伽導師Bowie,教授大家一套簡單修身瑜伽動作來瘦腰減肚,主要靠伸展動作瘦腰,及扭動腰部增加腸臟蠕動來減肚腩,只需要在家中靠牆進行即可,以幫助平衡及支撐。

1. 站立伸展

十指緊扣反手掌向天,並掂高腳,腳跟盡量離開地面,令身體盡向上伸展,同時用力收緊腹部,維持動作,10秒後放鬆。伸展期間應感受到腰側有拉緊的感覺。

2. 半月式

左手叉腰,右手沿著牆舉高,吸一口氣,深深呼氣,同時伸懶腰般,將身體往左邊伸展,維持動作並10秒後放鬆;重複另一邊。

3. 前彎直角

先將身體輕輕背靠著牆,左腳提起,用雙手抱著腳,將左手打開並貼牆作支撐,右手則將腳拉往右邊,盡量拉近牆,維持動作並慢數10秒後放鬆;另一邊重複。

4. 束角手扭腰

這次先側身,靠近牆那邊的手打開,吸一口氣,深深呼氣時,盡量將靠牆的肩膊貼向牆,另一邊肩膊則往後拉,維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。注要別強行將肩膊貼向牆,以免拉傷。

5. 扭腰吻牆

開始前離牆站遠少許,雙手攤開,然後舉起至肩膀高度,扭腰向後,將雙手掌貼向牆,注要盆骨盡量扭回正前方。維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。筋骨太緊的話,要將臀部扭回正前方要花少許力氣,但別要用急速的蠻力,靠呼氣慢慢來,加油!

6. 三角式

先將雙腿分開站,距離要比肩膊闊,呈現三角形。將身體輕輕背靠著牆作支撐,首先左腳掌扭向左面90度,右腳掌則扭向左45度,這時臀部很容易跟隨著 扭,留意要將右邊臀部貼靠牆。找好平衡,然後右手沿著牆舉高,吸一口氣,慢慢呼氣時側彎向左邊,並以左手碰到腳背為目標,維持動作並慢數10秒後放鬆;另一邊重複。

7. 舞者式

首先側身站著,將靠近牆邊的手水平放,按著牆作支撐,然後身體輕輕側靠牆。曲起靠外那隻腳,用手輕捉著腳掌內側,抬高腳,注意上身盡量保持挺直,及 腳別扭向或碰到牆,維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。雖然動作看似很難,但靠著牆做便簡單得多,而且抬腿高度量力而為,感覺到有前腹、雙腿內 側及側腰有拉扯就可以。

完整影片:

你可能也喜歡