手腳瘦但小腹多肉?健身教練:瘦小腹要學會拉筋,3個生活習慣要注意

每個人都有不同的肥胖問題,手臂或小腹贅肉多、臀部大、小腿脂肪多等等;相信有些女生手腳瘦但小腹贅肉多,想穿一些緊身的衣服都擔心小腹的贅肉很明顯,因此沒有自信。有健身教練表示腰旁的贅肉形成的原因是「久坐少運動」,他建議可以從拉筋開始放鬆肌肉,也能有助減去腰間的贅肉,甚至可以從生活中的習慣著手。

撰文:Kiki Chen|圖片來源:Pinterest

小腹贅肉形成的原因

腰間的贅肉形成原因識因為「久坐少運動」,這個忙碌都市人都有的現象,喜歡到處吃東西,但平日少運動,導致贅肉聚集在腰部位置,更何況長久時間都坐在辦公室;隨著年齡增長,新陳代謝會變慢,不止脂肪慢慢聚集,身體狀況都會慢慢變差。

腰間容易有贅肉

每個女生想要瘦腰!

想要瘦小腹其實有很多方法,大家都可能知道的側棒式(Side Plank),主要是讓腰部線條變明顯,鍛鍊腹肌。

做的方法很簡單,左側身躺下,左手曲放在地上,撐起身體,左腳側接觸著地面,過程中腰挺胸收腹,最重要讓左側身離開地面,右手要往上伸展,初學者可維持動作約10秒為一組,每天做3組。

側棒式(Side Plank)

如果想更有效達到效果,可以做一個名叫棒式加臀部扭轉,先以基本的平板支撐開始,接著向右邊扭動腰部,讓右邊的臀部碰地面,左邊也是同樣道理的做法,每邊做15下為一組,每天做3組。

棒式加臀部扭轉動作

除了基本練腹肌的運動外,其實拉筋對減小腹特別重要!因為通常我們坐著都會有寒背情況,腹部維持彎曲的動作,所以需要做伸展運動來讓腹部回復正常的姿態;因為拉筋能讓肌肉放鬆,所以瑜伽此運動能有效減小腹。

這個嬰兒式瑜伽( Child pose)可以放鬆腰間和腹部肌肉,讓身體線條變好。

嬰兒式瑜伽( Child pose)

除了做健身運動和拉筋之外,要多喝水都是有幫助,每天喝8杯水,因為身體都要有水分去維持新陳代謝,令腸胃蠕動,排清毒素,小腹慢慢縮小沒問題!

喝水對減肥有效

對皮膚好,有效排毒

你可能也喜歡