大腿內側

3個動作攤住瘦!鍛鍊大腿內側肌輕鬆趕走象腿

女性健康

來到假期未必人人都想外出,如果在家無所事事,只想攤在梳化上看電影、追劇,不如動動腳,順便「攤住」瘦一眾女生都最介懷的大腿內側吧!只要跟著下面介紹的三個簡單運動,每天花3分鐘就可以輕鬆鍛鍊 大腿內側肌!

Text:MingFung、Kathy|Photo: HealthyLIves、Prevetione、 Web photo

大腿內側肌 VS 大象腿

大腿內側肌 的使用,其實比我們想像還要多!如果你有過 大腿內側肌 拉傷的經驗,就會發現:大腿內側受傷後,連正常走路都很困難痛苦。

很多人認為大腿內側很少使用到所以很難瘦,其實這是錯誤的想法,大腿是支撐身體的主要力量來源,若是 大腿內側肌 量不足,可能會造成姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳, 大腿內側肌 無力也可能會導致骨盤位置不正確。

下面介紹三個簡單運動,只要每天花3分鐘就可以輕鬆擺脫大象腿,強化 大腿內側肌!

動作一

呈趴姿狀態,雙手交疊至於額頭下方,雙腳拼攏離地5-10公分,打開再合併持續30秒。

動作二

呈躺姿,雙手交疊至於後腦杓,頭跟肩膀稍稍離地,將雙腿成45度角抬起,將左腳交叉放在右腿上再左右替換,動作持續30秒。

動作三

呈側躺姿勢,單手撐住頭,左腳屈膝踩在右腳膝蓋外側,右腳先水平直放在地板上,然後進行抬起放下20次後,左右腳交換。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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