每日身體排毒 加速 瘦身 12動作

Text| Kingyo

到底做瑜伽可以幫助 瘦身 兼排毒嗎？瑜伽並不像有氧運動加快心跳呼吸，大量消耗能量，「 瘦身 」效果好；而瑜伽動作注重的是呼吸調理，可以增加身體柔軟度，另外其有很多鍛鍊腹部及臀部的動作，可以幫助「塑身」。

而其中「拜日式」(Surya Namaskar/Sun Salutations) 由12個連續動作組成，是做初學瑜伽很好的入門動作。因為它對身體是一個全面的伸展、彎曲、加強肌肉，可以促進血液循環、增強心肺功能，鬆弛筋骨和肌肉，對瘦身都有幫助，另外過程中的深呼吸也有助排毒。

瑜伽老師Krishan Verma表示：「每天練習20分鐘的拜日式比偶爾練習一個小時效果好得多」。

如果早晨、日落可以向着太陽做這一系列動作，可以將身體快速喚醒。

Step1：
吐氣，雙手在胸前合十。

Step2：
吸氣，雙手向天空伸長，打開胸。
(不用特意往後彎，重心放腳跟，大腿臀部夾緊)

Step3：
吐氣，手伸展往前彎，手掌盡量靠近地面。
(若觸碰不到地方，請彎膝)

Step4：
吸氣，右腳向後膝蓋落地，左腳跨一大步。
(下巴抬高，手掌心貼地)

Step5：
止息，左腳也往後跨一步，成為平板式

Step6：
吐氣，膝蓋、胸部、額頭貼地，以手支撐。

Step7：
吸氣，腳尖伸直，以上撐起上半身。

Step8：
停留5個吐氣，腳尖撐地，臀抬高，手撐地，倒三角式。

Step9：
吸氣，右腳踏到雙手掌間。

Step10：
吐氣，左腳也回到掌間，鼻尖在雙膝之間，手掌碰地。
(若觸碰不到請彎膝)

Step11：吸氣，手背一直線，往天空延伸，伸展腰部位置。(動作和Step2相同)

Step12：吐氣，雙手在胸前合十。(動作與Step1相同)

去片~

注意，女生在月經期間，或是孕婦就不要做拜日式；
另外有脊椎問題，高血壓，心腦血管疾病，坐骨神經痛 都不要做拜日式。

(Source：HethaYoga.net)

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