撰文：Janice｜圖片來源：Instagram、YouTube 截圖｜編輯：Kiki Chen

韓國瘦身達人 曾由 104kg 減至 50kg

這位韓國瘦身達人金皗原 (Joo Won Kim) 是一位人氣健身教練，她不時會在社交網站分享自己的健身經驗，更拍攝影片教大家如何透過一些簡單的動作輕鬆瘦身。

光看教練現在的身材，完全想像不到她體重達 104kg 的樣子，所以在瘦身成功後，以自身的經驗，設計出一個「週一、二、三、四、五、六」每天不同動作的訓練，動作全部適合初學者做，每天隨時隨地做夠 100 下便有效減磅！

韓國瘦身達人教你 6 個動作擺脫肥肉

1. 毛巾伸展運動

先準備一條毛巾，雙手拿著毛巾的兩端，雙腳打開至肩闊，然後上身連同毛巾和前彎，雙膝儘量保持挺直。之後回到站立姿勢，再將雙臂舉過頭伸直，整套動作重覆約 10 次即可。這個動作適合正好可以伸展一下筋骨，可當作熱身運動，適合剛剛起床做運動的朋友。

2. 腳部伸展

先將雙腿打開至肩闊，蹲下去後其中一隻腳屈膝，另一隻腳伸直，腳尖向天；然後保持姿勢，身體向左轉，背部挺直，就像平日拉筋一樣，每邊維持約 20 秒即可。

3. 開合跳

開合跳的動作雖然十分簡單易做，但是所消耗的體力卻是非常多，而運動量同樣也相當高。身體站直之後，向兩側展開雙臂，跳起的時候，雙腳打開，同時雙手向上伸，連續做 50 組便完成整套動作。

4. 腰部伸展

首先，雙腿打開至肩闊，雙臂同樣向兩側水平展開，然後下半身維持姿勢，由腰部帶動上半身向右傾；左右兩邊互相持續擺動即完成動作。

5. 同步彎腰抬腿

先站直然後高舉雙手作為起步動作，然後上身向下後腰的同時，右腳抬高；接著回到起步動作後，再換另一邊交叉鍛練，這個動作可以同時鍛練到大腿、臀部、腹部，以及手臀。

6. 鐘擺式伸展

首先，雙腳打開至比肩闊更開的位置，展開雙臂，上身向前微傾，然後由左、右手分別帶動上身左右擺動。值得注意的是，左右兩邊交替時，盡量以最連貫的速度換邊持續進行動作，以達到更好的效果。

每天做 100 下的原意不是連續地狂做 100 下，而是可以分 5 次做，每次做 20 組；又或是分成 10 次，每次做 10 組，自由配搭動作，最重要的是，大家運動的時候還是要根據自己的個人能力作調整！

這位韓國瘦身達人在Youtube上有不少瘦身教學，跟著她做瘦身就沒難度啦！

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