潔腸瑜珈

春天驚蟄排清宿便好時機!配合中醫食療+潔腸瑜珈清毒素

運動瘦身

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驚蟄時節,在中醫角度來說,是人體重要的排毒黃金時刻,將身體陳舊物質排出,才能有新的營養進來,先能喚醒身體活力,所以排毒不只是要養肝,更要做到腸排毒!中醫建議,春天時節也非常適合做「潔腸瑜珈」。另外,不妨配合飲食食療,加強排清宿便的功效吧!

撰文:K | 編輯:Francesca、Fion Yu|圖片來源:Instagram

配合中醫食療+潔腸瑜珈清毒素

1.蘇麻粥

材料:蘇子、麻仁各15克,糯米適量。

做法:將材料共煮即可。

功效:可理氣,舒解因氣滯引起的便秘

2.薄荷薑茶

材料:胡椒薄荷、薑汁

做法:將胡椒薄荷沖水泡熱,再加入薑汁即可

功效:有效幫助腸道消化,並將腸內廢物排出

3.黑木耳無花果參湯

材料:黑木耳3朵、無花果5粒、西洋參3錢

做法:將無花果洗淨、木耳浸軟後去蒂及西洋參切片,將全部材料加水放入燉盅約1小時即可分2次享用。

功效:能清理腸道,同時可防止便秘和痔瘡出血

3招潔腸瑜珈

1. 風吹樹式 Tiryaka Tadasana

是任何人都可輕易做到的動作,透過伸展,可以改善腰部和脊椎的柔軟度,減少腰部脂肪累積。左右搖擺的動作,可以按摩到深層的腹控內臟,藉以按摩兩邊的腸。

1. 準備動作,以「山式」站立開始。雙腳併攏,雙手自然垂放兩側,全身放鬆,自然呼吸。

2. 雙手舉高過頭,掌心相對。

3. 左手與身體慢慢向右側彎曲,右手落下;帶動頭部略偏向右側,眼看地下,注意此時的肩膀呈現放鬆,雙腿夾緊,Hold住3-5個呼吸。

4. 再次吸氣,左手跟著往上擺動,回到開始位置。

5. 另外一邊,重複動作。

2. 弓步扭轉式

透過腰部扭轉的動作,按摩腹部臟器,促進腸胃蠕動,並加強大腿與背部肌群。

1. 先做弓箭步跪地姿勢,左腿屈膝,膝蓋不超過腳尖,右腿於後,收腹部。

2. 雙手合十,吸氣,雙手轉像左側,身體向左後方扭轉;

3. 吐氣,右手叉放在左膝蓋外側,右手臂抵住左膝,停留3-5個呼吸後,回到開始位置。

4. 另一邊重複動作。

3. 脊椎扭轉式

這一個動作更為放鬆,而且在睡前來做,還有可助眠,放鬆一日緊張的肩頸腰,伸展下背部與保持脊椎彈性,透過扭轉的動作,按摩骨盆,刺激左、右邊的腸道,你會發現明早的排便更為順暢。

1. 身體躺在床上 (地墊上),雙手向兩邊打開與肩同高。
2. 屈膝將雙腳抬起,與地面平行,吸氣,將雙膝往左邊放上,呼氣,頭部轉向右邊,左手放在上方膝蓋上,停留3-5個呼吸。
3. 另一邊重複動作。想要加強動作,記得深長的使用腹部呼吸,效果會更好。

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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