8大提臀動作瘦腿顯腿長 7天打造蜜桃翹臀!

8大提臀動作瘦腿顯腿長 7天打造蜜桃翹臀!

久坐不運動所造成的臀部扁塌和臀線下移,不僅讓身體線條變難看,雙腿視覺上更顯粗短,嚴重的甚至會導致小腹微突!想擁有緊實翹臀、修長雙腿以及迷人背影的女生,萬萬不能錯過以下的提臀動作,只要堅持7天就能看到瘦腿提臀的效果了!

撰文:Heidi|資料及圖片來源:InstagramMOLYVIVI@小紅書

8大提臀瘦腿動作 一周打造翹臀

提臀動作,翹臀,瘦腿

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提臀動作1. 單腿動態橋式

做法:橋式進入,臀部離地後,抬起右腿向上,繃緊腳背。呼氣時臀部稍微下沉不著地,吸氣時抬臀向上。單邊重複15次,然後換邊。

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提臀動作2. 半船式抬腿

做法:先仰臥,雙手放在頭兩側。雙腿併攏伸直不著地,吸氣時雙腿向上,呼氣時向下。抬腿動作重複15次。

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提臀動作3. 半船式蹬腿

做法:先仰臥,將雙手放在頭兩側抬頭離地,看肚臍方向。呼氣時彎曲膝蓋,吸氣時雙腿往前蹬直。蹬腿動作重複15次。

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提臀動作4. 反向束角式抬膝蓋

做法:先仰臥,將額頭放在手背上,然後膝蓋彎曲打開腳掌相觸。吸氣時抬起膝蓋向上,呼氣時向下。動作重複20次。

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提臀動作5. 半肘板支撐抬腿

做法:先以手肘撐地,右膝蓋右小腿著地。接著左腿往後伸直,繃直腳背。吸氣時左腿向上抬高,呼氣時向,緊記放下時不著地。單邊重複20次,然後換邊。

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提臀動作6. 半側板式抬腿

做法:側板式動作,先以左手撐地,右手叉腰,右腿伸直稍微離地。吸氣時右腿向上,呼氣時向下。單邊重複20次,然後換邊。

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提臀動作7. 半側板式繞腿

做法:保持同樣側板式姿勢,以左手撐地,左腳踩地。右腿伸直抬高腳回勾,右手叉腰。右腿小範圍畫圈,保持腿伸直。向後畫圈10次,向前10次,然後換邊。

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提臀動作8. 蝗蟲式

做法:先仰臥,然後雙手在身體兩側,掌心朝下。吸氣時雙腿抬高,與髖同寬,繃緊腳背。緊記抬起肩膀,胸腔離地。維持姿勢保持10個呼吸,重複5次。

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當完成整套提臀動作後,雙腿及臀部應感到酸痛腫脹感。假如沒有感覺,有可能是動作不正確。每天重複以上8個動作2至3組即可。只要堅持就能成功,加油!

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