懶人運動 梳化上的拉筋6式

減肥資訊

還攤在梳化在做 Couch Potato嗎?一個晚上你花多少時間賴在梳化上滑手機、吃零食、看電視、iPad呢?

運動Channel POPSUGAR 教你6個在梳化上都可以做的懶人運動,甚至屁股不用離開梳化,都能做到!還等甚麼?一起來動一動。

01 梳化掌上壓

特別適合女生來做的簡易型掌上壓,可以消除手臂肥肉。

.將手掌放在梳化邊上,兩手距離稍為寬過肩膀。

.保持上身挺直,不寒背。

.注意核心肌肉出力。

.重複動作15次

02 枕頭碰腳趾

躺在梳化上都可以動。

.雙手抓住一個枕頭。

.全身躺平,躺直。

.彎曲身體,將高過頭的枕頭,碰觸腳趾。

.盡量讓腳保持直線,腹部用力。

03 梳化深蹲

初學深蹲,常會發現姿勢不夠正確。此時使用一張椅子,或是梳化輔助,會更好學習,深蹲的動作就像朝身後的椅子坐下。

.將臀部往後坐下,但不要碰到梳化。
.再站直,重複動作20下。

Next Page> 利用梳化全身放鬆拉筋
04 單手遙控單腳站立平衡 (瑜伽戰士第三式)

可以加強集中力以及平衡感,對核心肌群訓練都有幫助。

.使用左腳平衡全身。

.直線抬高右手、右腳。

.保持平衡30秒,然後再換邊。

05 枕頭抬腳

這個動作可以瘦大腿以及小腹。

.坐在梳化上。

.雙腳中間夾住枕頭。

.並將枕頭放下再舉高至極限。

.重複動作15次。

06 梳化放鬆拉筋

最後也是最重要的就是好好的伸展拉筋。

.整個人倒掛在梳化上,頭部倒立。

.雙手朝地面伸展。

.完成。

去片~

延伸閱讀:
▲食得太飽滯? 紓緩胃痛的9個拉筋動作 http://goo.gl/gi5Ls8
▲怕凍 必學!2招跑到爆汗燃脂 http://goo.gl/kCT4kg

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