撰文：Ellie｜圖劃：小黃花栗鼠、Yuyu@小紅書、Instagram、Pinterest｜資料：小黃花栗鼠、Yuyu@小紅書

6個懶人睡前瘦小腿拉伸按摩

其實很多女生的腿粗都並非來自肥胖，而是因為長久坐在椅子上不郁動，影響血液循環、引起水腫等的問題。再加上女生們普偏都不喜歡做運動，所以粗壯的腿部問題一直未能解決。因此，做一些不會太累，但效果明顯的拉伸和按摩便再合適不過。

做拉伸和按摩前先了解影響大家小腿形狀的兩塊肌肉。「腓腸肌」決定了小腿「腳瓜」的大小，而「比目魚肌」則決定了小腿後側中下部份的緊緻程度，不少女生的腿看上去十分粗壯，是因為腓腸肌比較達發達，比目魚肌比較弱，在肌肉不平衡發展之下，才導致小腿不美觀。

懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 1：單腿跪式拉伸

雙手支撐、雙腳跪在瑜伽墊上，首先把左腿向後伸直，腳尖踏地，維持動作30秒，完成後換邊同樣動作。注意在伸直腿部時，需微微施力，讓小腿感到有拉扯的感覺。

懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 2：弓步拉伸

這是常見的簡單小腿拉伸動作。先把左腳拉後，前腿曲膝，後腿伸直，微施力度，讓小腿感到拉扯，維持動作60秒，完成後換邊同樣動作。注意在拉伸時背部要挺直，兩腳跟亦要踏實在地。

懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 3：仰卧屈膝腿部拉伸

仰卧在瑜伽墊上，先把右腿往後彎曲，腳尖放在臀部旁拉伸20秒，然後再抬起雙手抱膝，大腿前側貼近腹部，拉30秒，完成後換邊同樣動作。

懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 4 : 太溪穴按壓

太溪穴的位置在腳踝稍上，有一個小凹位，用食指和拇指像抓著跟腱般，稍稍施力按壓，完成20次。這個穴位能幫助血液有更好的循環，加快新陳代謝。

懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 5 : 按壓膝窩

在膝蓋後側，凹陷的位置按壓，按壓這個位置能幫助身體排走濕氣、廢氣，防止腿部積聚廢物，加速新陳代謝，亦能幫助消水腫。

懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 6 ： 刮腿推擠

雙手用力由腳踝開始往膝蓋向上推擠，再由膝蓋往大腿方向做直線揉捏，力度要感到微痛，這個動作可以幫助加快腿部新陳代謝，不易水腫。