懶人收腹運動做7分鐘 2星期緊實腰腹 踢走水桶腰燒脂減肚腩
【懶人收腹運動】上班一族在家工作的時間長，運動量亦比以往少，肚腩的脂肪增長的速度真是控制不了。想要練出腹肌及馬甲線真的需要加倍努力！日本減肥教練便與大家分享懶人7分鐘收腹運動，每星期做3至4天，每天完成1-2組便可，持續2星期便看到成果，大家不妨在家隨時練習！
撰文：Lie｜編輯：Syliva ｜圖片來源：もりもとさちこ美体感チャンネル@YouTube、Instagram｜資料來源：もりもとさちこ美体感チャンネル@YouTube
7分鐘懶人收腹運動 2星期踢走水桶腰
窩在家中的日子，正是鍛練身體的好時機。而日本減肥教練的這套動作一星期做3至4天便可，所以女生們馬上練起來吧！
懶人收腹運動 1：手腳交叉伸展
平躺在瑜伽墊上，雙腳向上屈曲，兩手向天伸直預備。左手與右腿先做動作，左手放下伸直，右腿亦向前伸直，然後回到預備動作，再轉右手與左腿做相同動作。
懶人收腹運動 2：反式捲腹上撐
平躺在瑜伽墊上，雙手放在身旁，雙腳伸直離地預備。然後屈曲兩膝，直至腳底朝天，再向上伸蹬直，蹬直時臀部需同時離地，然後慢慢回復至預備動作，重複以上動作。
懶人收腹運動 3：屈膝左右收腹
平躺在瑜伽墊上，雙手彎曲打開在兩側固定，雙腳抬起屈膝預備。做動作時，兩腳同時向左轉到最盡的位置，緊記手肘及肩膀不能離開地面，然後再轉向右邊，注意呼吸節奏及重複以上動作。
懶人收腹運動 4：L字捲腹
平躺在瑜伽墊上，雙腳抬起與身體呈90度。雙手伸直，以腹部力量支撐上半身，捲腹時呼氣及觸碰小腿前部份。
懶人收腹運動 5：屈膝抬腿
微曲雙腿抬起離地，雙手放在身側，以腹部力量抬起雙腳約至胸口位置，再慢慢放下，注意呼吸及重複動作。
懶人收腹運動 6：左右縮腿前撐
坐在瑜伽墊上，用雙手手掌撐地，將雙腳微微向前伸，背部與地面呈大約45度。膝蓋先向左收縮，往前蹬直時把身體轉正，然後膝蓋再向右收縮，往前蹬直時再把身體轉正。
懶人收腹運動 7：平板支撐左右轉
瘦身必做的平板支撐延伸動作，用前臂以及後腳支撐，做動作時向左右扭動腰部及臀部，根據自己的能力，調整速度便可，亦需要注意呼吸節奏。
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減肚腩
