必學 韓國大熱 完美曲線操 當紅韓星韓佳人都有偷偷練

文字: Cheri 　摘自：《1分鐘，練出最棒的曲線》　圖片：網上圖片，《1分鐘，練出最棒的曲線》

韓星也喜愛

因擔任韓星們的瑜伽老師而聲名遠播的潔西卡老師，為時間有限的現代人設計了「1分鐘完美曲線操」，讓大家不需器材、不限場地、不限時間，只需要「1分鐘」便能做到60招快瘦動作。人氣韓星李珉廷更指：「只需做操1分鐘，卻讓我不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，重新塑造完美曲線！」

肩膀伸展操

肩膀伸展操能刺激肩膀血液循環，伸展肩膀、胸部，也可以延展體側肌肉，美化線條。

1. 舒服地盤腿而坐，左手貼地面，彎曲右手手肘，放在後腦杓。深呼吸，感覺胸部正向外打開。
2. 自然呼吸， 先吐氣，將右手盡量向後伸展，停留1分鐘。再換右手貼地，左手向後伸展，停留1分鐘。

注意：伸展幅度越大，越能美化身體曲線

馬甲線抬腿操

馬甲線抬腿操能刺激腹部肌肉，從而鍛鍊 11 字腹肌。

1. 躺姿，掌心、肩膀與頭部貼地，讓右腳在上、左腳在下，交叉後抬高。
2. 將雙腳慢慢放下，停留在感覺腹部被伸展和施力最大的位置，雙腳不可碰地。

3. 1分鐘內，重複雙腳抬高、放下的動作。接著，換左腳在上、右腳在下，交叉雙腳後，以相同方式進行伸展。
注意：抬高雙腿時，腰部和臀部不可離地；放下後，腹部用力，撐住雙腳不落地

橋式翹臀操

橋式翹臀操能強化骨盆及臀部肌肉，鍛練大腿內側肌肉，收緊下半身的肌肉。

1. 將背部緊貼地面後躺下，雙手平放兩側。雙腳打開至與肩同寬並彎曲，使雙腳腳尖成11字平行。
2. 腹部與大腿內側出力，將臀部向上抬起，維持大腿、腹部和胸部成一圓弧線，停留 1分鐘。

抬起時若大腿肌力不足，可分兩次抬起臀部各停留30秒。

注意：平躺時吸氣，腹部用力，保持下半身的緊繃感 ；抬臀時，請將腳底完全貼於地面，利用大腿內側的力量，而非雙手的力量抬起臀部。

讓我們一起來看看影片教學吧！

《1分鐘，練出最棒的曲線》【60招快瘦動作全圖解】