躺在床上也能瘦！抬腿 3分鐘 5日即可瘦腰腿

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

不一定，可以參考 3招減肥同時豐胸方法 ;除了運動及飲食外，還可以 通淋巴按摩方法 去減肥排毒。

Sep 25 2017

放工回家後都想立刻躺在床上睡，更不要說做運動！以下的「床上運動」只需要躺著做，便可以訓練到大腿、腰、腹部，同時可以消除水腫。今晚就立刻躺著做抬腿「寫字」吧！

Text : Christie Lau | Photo: 網上圖片、IG

每日3分鐘床上抬腿瘦腰腿！

有日本醫師表示，女生的下半身比男生缺乏肌肉，而且下半身一向容易水腫。OL們坐了大半日辦公室後，長期沒有活動以致身體的循環變差，新陳代謝也較慢，導致下半身水腫問題。醫師建議，回家後可以做簡單床上抬腿瘦腰腿運動，只要每天做3分鐘，便會有瘦身和去水腫效果！

要進行床上抬腿瘦腰腿運動，方法十分簡單。首先，找一個位置平躺，不論是床上還是瑜伽墊上都可以。然後抬起雙腿，雙腳合併，在空中寫下數字1-10。如果太累，雙手可以平放在地上支撐。記緊寫數字的時候，同一個數字要寫面向和鏡向的數字各一次，以確保可以平衡訓練肌肉！

有日本女生連續5天也做了抬腿寫字運動，由於過程中需要運用到多個部分的肌肉，包括大腿、腰、腹部，同時改善了下半身水腫問題。因此實測5天，這位日本女生分別腰部瘦下1cm、大腿瘦下0.5cm、小腿瘦1cm。這個運動動作簡單，做完後也不會流很多汗，真的很適合作為睡前運動呢！

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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