少女時代的減肥法 每天只需10分鐘 「4321」運動

Text: Janice | Edit: Francesca | Photo: Instagram、tlx.co.kr

少女時代推崇的「4321運動法」

少女時代的成員們有著曲線的好身材全是得來不易的，全憑控制飲食和持續的運動，而因為她們而成為熱門減肥法的「4321運動法」同樣可以幫到你！因為當中包含有氧以及肌力的運動能有效減肥，排出身體的毒素和廢物。擺脫身體脂肪再也不是「空口講白話」，只需要每天十分鐘即可！

10分鐘「4321」運動大公開！

以下這個運動方法，每日只需10分鐘，順序做４款不同的運動就可以了！

1.4分鐘高強度有氧運動，踏步拳擊

踏步拳擊的動作簡單清楚，首先雙手握成拳頭，擺出拳擊的姿勢。左右兩臂輪流向前揮出，腰與腿向出相同方向推出，出拳時也可以配合1、2、1、2 的節奏，交替出拳大約4分鐘即可。如果想塑造全身曲線的女生們，這高強度運動十分適合你！

當然不是所有女生都懂得拳擊，在網上看一些簡單的短片，配合出拳、踢腳的動作就可以了！

2.3分鐘肌力訓練，深蹲

然後可以進行三分鐘的深蹲訓練了。將雙腳打開至肩膀般闊，雙手可微微舉起或交叉互相搭肩。預備好之後，開始往下蹲，蹲到底後可以上來重覆動作。不過記緊往下蹲的時候不要太快，這樣才能充分訓練雙腿的肌力。

當身體適應了之後，再加上負重就瘦更快了！

3.2分鐘中低強度運動，抬膝運動

抬膝運動是2分鐘的中低強度。雙臂首先一起先高舉，向上越過頭頂的同時抬起其中一邊的膝蓋；放下膝蓋時雙臂也可以放下。然後可以漸漸地加快抬膝的速度，快速地交替也可以達到更好的效果，不過當然也要因應自己的能力啦！

4.1分鐘緩和運動

做完以上共約 9 分鐘不同強度的運動之後，可以緩緩地原地踏步，雙臂隨著步伐擺動，在最後再做伸展即可。不過原地踏步當然也不用如下圖這麼快，只需慢慢地交替做即可。