小蠻腰再現!「2周5招」速成誘人腹肌

小蠻腰再現!「2周5招」運動速成誘人腹肌

女性健康

你的衣服底下也暗藏游泳圈嗎?其實會擁有肚子贅肉,潛在危機就存於生活之中,像是久坐辦公室,坐姿不正確就容易堆積油脂,而並不是多站就沒有游泳圈,站著卻駝背也會導致腹部油脂堆積,如果你都中了這些壞習慣,而且你也有所覺悟,那就繼續看下去吧!現在的人都比較懶惰,想要減肥卻講求快速並且時間較短,那就來看看這篇「 5 個動作只要 2 周緊縮游泳圈」!

撰文、圖片來源:Juksy|編緝:Kathy

本文由《JUKSY 街星》授權提供,未經同意禁止轉載。文章及圖片皆轉載自友好媒體,如有任何問題,請即與本刊聯絡

超強 2 周腹肌運動表

例如 DAY 1 是以「每個動作 4 下為一組」,如此類推按照每天的運動量持續兩周,而且一周內就有兩天可以休息,是不是非常輕鬆呢?

動作解說

1.V 字緊縮

平躺在墊子上,雙手伸直並隨著雙腳一起向天花板延伸,頭部千萬別出力,以免粗了脖子卻沒緊縮腹部,以完成一個 V 字放下為代表。

2. 仰臥跑步

開始先以手肘 90 度做準備,背部呈現放鬆狀態,隨著腹部核心出力,膝蓋同時彎曲, 以交替的方式為一個代表。

3. 反向緊縮

雙手貼在地面,抬起雙腳慢慢利用腹部捲曲的方式提起臀部,舉高大約在胸部的位置,再緩緩地回到原位,回到原位即為一個代表。

4. 鑽石姿仰臥

雙手伸直躺平,腿部打開雙腳合併呈現鑽石形,並吸氣捲曲腹部提起上半身,再慢慢地躺平回到原位,並且以躺平後為一個代表。

5. 腳踏車緊縮

平躺並且緊貼地面,雙手放在後腦杓,膝蓋抬起於胸部的位置,並且抬起背部,但千萬避免脖子出力,以伸直腿部 45 度,並且連上半身也一起轉向,讓手肘可以貼到膝蓋,以左右兩邊各一次為代表。

如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

你可能也喜歡

Recommended