單腳深蹲

效果比深蹲強10倍!日本流行「 單腳深蹲 」快速減腰臀圍

女性健康

近年除了追著纖瘦的身材,也更多人關注健康性感的身形,深蹲、平板支撐等運動盛行,做法簡單而且時間要求較短,適合繁忙的上班族,鍛鍊到核心肌群、消除內臟脂肪瘦小腹,強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群,大幅提高肌耐力。深蹲變化大, 單腳深蹲 是正是歐美日本正流行的運動,同樣以時間短,效果比深蹲強10倍!

Text : Venice | Photo : More、胡定欣IG|Model:Bertha 不少日本美容編輯嘗試後認為, 單腳深蹲 比起一般的深蹲強,使用到不常使用的後腿肌肉,一開始有著強烈的肌肉酸痛,但持之以恆,光做三天,己有下腹就減少了1公分,臀部也減少2公分,令人心動的效果。日本瘦身教練Ricca也提到,由於較多女性不擅長運動,只做一分鐘,長久下來 單腳深蹲 也能緊實臀部和雙腿,並鍛鍊到身體下背部的肌肉,消除下背部贅肉。

單腳深蹲 這樣做

STEP1| 挺直背部肌肉,將左腳往後放在後方的椅子上,僅以右腳站立,保持上身平衝,注意吸氣,然後慢慢蹲下,彎曲同時要臀部往後推。

STEP2| 吐氣時,慢慢回到原來的位置,右腳重複十次,左右交替10次為一組,每次兩組即可。

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提提你

單腳深蹲前請準備好兩張穩固的椅子, 單腳深蹲 要透過下半身的部位來支撐身體的平衡,要留意彎曲膝蓋時,也要避免膝蓋太過往前,要讓臀部往後靠。

 

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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