撰文 : Venice | 編輯：venus.y| Photo : More、胡定欣IG、instagram｜Model：Bertha

單腳深蹲效果比深蹲強10倍 日本OL日日做

單腳深蹲須使用到不常使用的後腿肌肉，初學者一開始做會感受到有著強烈的肌肉酸痛，但持之以恆後，就會習慣。

光做三天下腹就減少了1公分，臀部也減少2公分，令人心動的效果。

日本瘦身教練Ricca也提到，由於較多女性不擅長運動，這個單腳深蹲只須做一分鐘，長久下來也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除下背部贅肉，非常方便。

單腳深蹲 這樣做

STEP1.挺直背部肌肉，將左腳往後放在後方的椅子上，僅以右腳站立，保持上身平衝，注意吸氣，然後慢慢蹲下，彎曲同時要臀部往後推。
STEP2.吐氣時，慢慢回到原來的位置，右腳重複十次，左右交替10次為一組，每次兩組即可。

提提你

單腳深蹲前請準備好兩張穩固的椅子， 單腳深蹲 要透過下半身的部位來支撐身體的平衡，要留意彎曲膝蓋時，也要避免膝蓋太過往前，要讓臀部往後靠。

單腳深蹲隨時隨地都可以做到，和朋友一起互相支撐地做也可以。

就連日本的孕婦也在做呢！