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唔使跑得咁辛苦! 1步距離可以去水腫

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Sep 4 2015

Text| Kingyo

進入秋冬，整年手腳易冰冷的女孩們要注意了! 下半身循環差易致水腫，弓步蹲這個動作，可以隨時隨地，只需要「1步」的距離，就可以加速下半身的新陳代謝，達到去水腫效果，另外為維持平衡，腹肌和骨盆肌肉，都在用力，另外對於腿部和臀部肌力都可以加強，讓你從大腿瘦到小腿。

動作好簡單

Step 01 將手放在頭部後，也可以叉腰，重點是保持上半身正直，挺胸，肩膀收後。

Step 02 右腳(左腳)往前踩一步，保持上半身正直，保持穩定下，變屈膝蓋下蹲，身體勿前傾。

Step 03 下蹲至雙膝都到達90度，後腳在髖關節正下方，離地只有一點距離，停頓幾秒，回到開始姿勢。

加大強度，進階弓步蹲>>
手握啞鈴(樽裝水)，置於兩側，可以加大強度。

https://www.youtube.com/watch?v=bd0gNJ5YN5Q

延伸閱讀：

▲床上拉筋操睡前5分鐘助入睡、減痠痛 http://goo.gl/KHbRpq

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想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

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