一星期臀圍減3CM 懶人必看：5個睡前運動 改善假胯寬、扁平屁股
有一雙短腿和假胯寬怎麼辦？穿緊身褲又怕顯得屁股大？今天就幫助大家糾正修復和瘦假胯寬、扁平屁股，一起塑造蜜桃臀，只要在睡前多做以下5個動作，便可以讓整體的腿看起來更長，屁股翹翹。
撰文：Sylvia Liu｜圖片來源：小紅書@林俊杰的小可爱｜資料來源：小紅書@林俊杰的小可爱
什麼是假胯寬？
正常的髖部位置是在骨盆兩側最高的點，但是很多亞洲女性都是梨形身形，全身最寬的地方就是大腿到臀部範圍，大腿根部突出的兩邊寬大會讓臀部顯得更低，身材自然變成五五身，就是俗稱的「假胯寬」。
假胯寬的成因
長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺腿等不良習慣都會引至假胯寬越來越大。
如何改善假胯寬？
1. 通過運動健身
2. 適合懶人的整骨按摩。
3. 穿塑身衣
5個睡前懶人運動改善假胯寬 一星期臀圍減3CM
step 1：
雙腳與肩同寬，吸氣向上舉起手臂呼氣雙手往下回到原位。 （重複20次）
step 2：
膝蓋和雙手同時撐地，手臂和大腿要與地面垂直高度，呼氣收臀手臂收緊，腰部向上凸，慢慢低頭，吸氣臀部向後仰，腰部向下凹，慢慢抬頭。（重複15次）
step 3：
平躺在墊子上上手抱頭兩腿抬高，腳尖繃直與上身呈90度，左腿保持不動右腿往下45度，然後回到原位。 （重複20次）
step 4：
平躺墊子上雙手抱頭腿部併攏向上抬高，呈90度，然後雙腿微微下降與地面呈60度（重複15次）
step 5：
提臀雙手伏地，跪姿，一條腿伸直上抬。（重複15次換腿）
