令腿變直瘦腿操！練直腿不需工具 改善O型腿 天生腿不直
令腿變直是O型腿或天生腿不直的女生都希望改善的問題，瘦腿運動也間接是練直腿運動。女生每天上班坐在辦公室內，臀部的脂肪會更容易積聚，從而會影響腿部線條。日本有位Youtuber 同樣有下半身肥胖的問題，所以決心創造簡易的瘦腿操，改善腿部線條令腿變直。而且這4個動作不需要工具輔助，在家都能隨時做隨時瘦。
撰文：Ellie ｜圖片：Instagram、鹿の間@YouTube、Twitter
令腿變直瘦腿操練直腿只需4個動作
1. 仰臥直腿開合 10次3組
仰臥在瑜伽墊上，雙手置於頭下方壓著，腿部向上伸直，然後打開最大幅度再合上，注意自己的呼吸。
這個動作一定要將腿步伸直，不能曲腿，而且要盡量打開腿部，才能收緊大腿內外側的肌肉，讓大腿整圈的線條更緊實。由於腹部需要用力維持動作，所以也可能練到腹部的肌肉。
2. 膝蓋內翻 10次2組
雙手向後支撐，打開一個肩膀左右的寬度，腳部分開踏地讓屁臀離地 ，左右膝蓋輪流向內碰地面，注意幅度和呼吸。
除了大腿會影響線條之外，膝蓋附近的肉也會影響整個腿部的觀感。這個動作就是收一收膝蓋附近的肌肉，而且校正盆骨同時鍛練大腿曲線。
3. 踮腳站立 10次3組
雙腳打開肩膀左右的寬度，身體站直。踮腳時腳部用力，整個身體要保持直線，同時要收腹，注意呼吸。
這個動作能大範團的收緊肌肉，踮腳時收緊腿部的肌肉和線條。踮腳時要收腹，同時也能達到鍛練腹部的效果呢！
4. 腳指夾筆扭動腳踝 左右腳各50次
坐在地上背部貼緊牆，抬起腳部再雙手抱大腿，腳指頭和第二跟腳指夾緊一支筆，然後腳踝360度轉動。
女生想腿看起來細又長，就不能忽視腳踝的威力，腳踝細的話能讓腿看起來更瘦一些。但這個位置也是很難瘦的，所以大家也要注意不能讓腳踝粗起來啊！
大家都可以在家嘗試做這四個簡單的直腿操啊！
如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！
可以短時間瘦大腿嗎？
久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
