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6大人氣健身YouTuber推薦跟住Coffee、Emi Wong 居家瘦身、練腹肌超有效!

減肥資訊

相信大家都在居家防疫及Work From Home的時候變胖了不少。在家中工作過後,也不要忘記做運動,Keep fit健身(畢竟減肥是女士的終身課題吧)!以下為大家推薦6大人氣健身YouTuber,不論溫和的瑜伽運動,以至爆汗的有氧運動(HIIT),她們也一一覆蓋,教授各位最有效的健身方式!不要再找藉口偷懶了,快點跟隨6大健身YouTuber減肥瘦身啦~

人氣健身YouTuber推介 教你居家瘦身

人氣健身YouTuber 1: Coffee 林芊妤

說到香港瑜珈代表,定必想起Coffee吧!Coffee 林芊妤自淡出幕前之後,於2012年考取國際瑜伽導師認可資格,有7年專業瑜伽導師資格。她的YouTube channel更有超過100萬訂閱人數!Coffee 上載了不同時限的短片,短至7分鐘,長至1小時,總有一條適合你在家中健身。

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(圖片來源:IG@coffee89921)

這個7分鐘的美背拉筋操適合生活忙碌的女生,亦可以改善平時玩手機導致的寒背問題!

我們每天都需要為腿部拉筋~跟著這條影片可以令線條更好看,也可以通淋巴去水腫。

嫌以上的短片太輕鬆的話,可以挑戰以下的影片。難度升級,做完之後一定汗流浹背,運動量爆燈!

人氣健身YouTuber 2: Zoey 周六野

周六野 Zoey是一位健身達人,在美國獲得認證私人健身教練,其YouTube channel擁有100萬訂閱人數,更擁有自家的運動品牌!她熱愛健身美體,喜歡分享最科學安全有效的方法。

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(圖片來源:[email protected]

Zoey最為人熟悉的健身教學就是各種瘦腰及練馬甲線的運動,深受女性歡迎。她的影片比起Coffee的簡單,跟她健身5分鐘,可以讓你整個腹部燃燒尖叫起來,加強我們的核心力量,更有效地改善體態和持久輕鬆地保持!尋回小蠻腰及腹肌啦!

各位女生不練胸還在等什麼呢?原來胸肌可以讓我們原本分離下陷的胸集中和提升,代替了難受的push-up bra,讓乳溝越來越明顯!只尋10分鐘,不需要任何工具,堅持一個月會有驚喜!這個10分鐘極速瘦身運動,在家不用任何工具,比起跑步,跳鄭多燕更加有效更加快速的燃燒脂肪,減肥瘦身。通過短時間內令我們的心跳加速,提高身陳代謝。

這個10分鐘極速瘦身運動,在家不用任何工具,比起跑步,跳鄭多燕更加有效更加快速的燃燒脂肪,減肥瘦身。通過短時間內令我們的心跳加速,提高身陳代謝。

人氣健身YouTuber 3: Emi Wong

Emi Wong非常有名氣,其YouTube channel有5百萬人訂閱。雖然Emi的影片以英文為主,但她講解清晰,分享多種不同健身方式,包含高強度的HIIT、30種瘦手臂Tabata、10種練腹肌平板式等,包羅萬有!

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(圖片來源:IG@emiwong_)

同樣地,Emi的影片適合不同需要的人士,由10分鐘至30分鐘不等。由局部身體部位到全身運動都有提及到,快些跟隨她鍛煉身體,刺激心肺功能吧!

想挑戰一連七天健身的話,不妨跟著這條影片吧。堅持就是勝利!

她更會配合KPOP歌曲,如BLACK PINK的 How You Like That 教大家做workout~

人氣健身YouTuber 4: Yoga With Adriene

Adriene的YouTube channel坐擁7百萬訂閱人數,她從17歲開始學瑜伽,其後考獲資業資格,並開設網上頻道,有著非常完整的瑜伽系列。不想做激烈運動,又想要有漂亮的身體線條,瑜珈是你的不二之選~

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(圖片來源:IG@adrienelouise)

躺著也能可以瘦身,最適合懶惰的你!Adriene每個動作也是慢慢的,不為賣弄技巧,一起床跟著她做瑜珈,立刻精神爽利!跟著Adriene的帶領進行,利用瑜珈的動作來觀察自己身體的極限,來了解自己身的可能性,慢慢的釋放壓力,也獲得了能量。

Adriene 溫柔且帶點磁性的聲音,不會讓人覺得厭煩。她會持續鼓勵你,你能做到的地方就是最好的,不是需要折腰劈腿才是最好的。由淺入深的瑜珈課,Adriene會一邊示範各種動作,一邊詳細地講解注意要點和呼吸節奏等。動作難度低,初學者也能輕鬆上手。

人氣健身YouTuber 5: Euddeum Shim

Euddeum Shim來自韓國,是模特兒,健身教練及普拉提講師。她專門教授節奏較慢的「普拉提」運動,不少韓國偶像都做「普拉提」去保持身材!「普拉提」重視健康,由身體延伸到內整合身心,同時亦鍛鍊肌肉。它所需的柔軟度比瑜珈低,但塑身效果不必瑜珈差。

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(圖片來源:IG@euddeume_)

Euddeum Shim 的YouTube channel內有一系列每日10分鐘的基本鍛鍊教學,訓練核心、馬甲線等不同部位,即使初學者也容易跟得上~跟著她做「普拉提」緊緻身體線條,也可以預防運動時明顯肌肉堆積,腰線馬上重現!

平日做深蹲做到厭煩的話,可以跟她做100個深蹲變化版,有趣之餘亦可以令大腿更結實,並塑造完美臀部!

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有Euddeum Shim陪你深蹲500次,痛苦的時間恍惚也過得快一點~

人氣健身YouTuber 6: Thankyou BUBU

Thankyou BUBU是由一對超級可愛的韓國夫婦所建立的YouTube channel,有3百萬的訂閱人數。他們會拍攝健身影片,專門教你如何在家不需要搭配任何健身工具,就能輕鬆地健身減肥。搭配那魔性的運動節奏,真的會令你愈做愈起勁!

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(圖片來源:IG@thankyou_bubu)

他們會雙人示範不同的動作,例如5分鐘瘦大腿內側~所有步驟做足,動作一個接一個,無休息時間,共做兩組。如果你每天只運動一次的話,已經是一個強大的鍛煉了!

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(圖片來源:YouTube@Thankyou BUBU)
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(圖片來源:YouTube@Thankyou BUBU)
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(圖片來源:YouTube@Thankyou BUBU )
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(圖片來源:YouTube@Thankyou BUBU)

他們也示範了韓國人氣地獄式減肚腩動作「2分鐘虐腹操」,共有7組簡單動作,跟著音樂及節奏做。建議頭一個星期每天做2次,第二個星期則每天做3、4次,馬甲線就輕鬆得到!

延伸閱讀:8個減手臂懶人運動 20日即減15cm 麒麟臂、拜拜肉無處可逃!

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

撰文:Tansy圖片來源:IG@coffee89921、@wildsaturday.zoey、@emiwong_、@adrienelouise、@euddeume_、@thankyou_bubu、YouTuber@Coffee 林芊妤、@Zoey 周六野、@Emi Wong、@Yoga With Adriene、@힙으뜸、@Thankyou BUBU

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