Jennifer Lawrence

瘦身不用忍口!五大 Jennifer Lawrence 瘦身秘訣

女性健康

有留意開 Jennifer Lawrence 的朋友都會知道,Jennifer是一個Pizza、薯條的愛好者,瘋狂程度會嚇壞你。但最恐怖的地方是 Jennifer Lawrence 仍然能保持完美體態,原因在於每日都堅持做訓練。Jennifer的健身教練公開她的瘦身秘訣,邊食邊瘦不再難!

text:fiona |photos:網上圖片

五大Jennifer Lawrence瘦身秘訣

1. 用運動作你每日第一件事

當 Jennifer Lawrence 於牛津拍攝Xmen的期間,都沒有因拍攝而停止運動的時間。Jennifer每日早上都會先與健身教練到室外慢跑20-30分鐘,有時未必要跑步,到大自然慢走亦可。早上運動的最大目的是要以運動作一天的開始,喚醒身體機能,增加身體的運動量。

2. 每日抽15分鐘時間做workout

由於拍攝電影會花上一整天時間,所以要在有限時間達致最大的效果。作為都市人要抽一小時做運動是十分難的一件事,因此健身教練會設計了一個15分鐘的workout,透過高強度的運動循環,令Jennifer於最短時間燃燒脂肪。這套workout主要集中訓練核心肌肉及伸展動作,如訓練腳部。教練更指每日做4次,每日做一小時,效果會更理想。


3. 將放鬆時間列入運動內

Jennifer完成訓練後,都安排時間做瑜珈及”beditate”以伸展身體各部分。拉筋的動作可以有效鬆弛身體肌肉,以助入眠,亦令回復狀態以應付明日的工作及訓練。工作一整天,跟住教練所設計的伸展動作做,令放鬆肌肉好輕鬆。

4. 善用自己體重
Jennifer的訓練大多做深蹲、掌上壓、平板支撑的動作,而這些動作都不用任何工具就可做到。由於在片場的空間有限,因此要訂立一些無需器材的運動,自己的體重就是最好的工具。看來女士們都沒有任何藉口不做運動了。

5. 準備健康小食隨時食

減肥不一定不可食小食,但要食得健康。Jennifer隨身都會有全脂的希臘乳酪、黑朱古力、及一些蔬果,以解肚餓。教練都有提供一些小食建議,女士們是時候參考一下。
Jennifer小食建議
用空氣壓爆而成的爆谷:這樣而成的爆谷,卡路里比香蕉更少,但抗氧化劑的含量是水果的兩倍
花生醬塗西芹:花生醬有蛋白質及脂肪,而西芹可解油膩
全脂希臘乳酪:比普通乳酪有高兩倍蛋白質
黑朱古力:糖分可維持身體的血糖水平
水煮蛋:水煮蛋內的膽鹼,有益腦部

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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