高海寧減肥運動:懶人5分鐘瘦身動作 輕鬆去水腫減脂變女神身材!

高海寧減肥運動:懶人5分鐘瘦身動作 輕鬆去水腫減脂變女神身材!

高海寧減肥運動大公開!高海寧自出道以來,便一直以傲人身材廣為人知,擁有完美身材的她原來並非天生,原屬易胖兼水腫體質的她全靠努力運動,才養成細腰翹臀的魔鬼身材,近日她更拍片大方分享她的運動方法。快學習一下5分鐘高海寧減肥運動,易胖體質女生更是必學~

撰文:Hazel|圖片來源:高海寧@Instagram、小紅書

高海寧減肥運動:懶人5分鐘瘦身動作!

今年出演多部電視劇女主角,被視為視后大熱人選的高海寧日前罕見分享減肥心得,更親身示範「高海寧減肥運動」的3大日常動作,不藏私教授女生如何練出如她一樣的魔鬼身材。影片中她更自爆自己其實是易胖兼水腫體質,而身為女演員又愛吃東西的她要保持身材的最佳狀態一點也不易,據指更曾重達135磅。可是她不想為了減肥而放棄美食,所以每天早上會花5分鐘做這套「高海寧減肥運動」,既可以舒展筋骨,又能稍微出點汗去水腫。

高海寧日前罕見分享減肥心得。(圖片來源:高海寧@小紅書)
高海寧日前罕見分享減肥心得。(圖片來源:高海寧@小紅書)
教授女生如何練出如她一樣的魔鬼身材。(圖片來源:高海寧@Instagram)
教授女生如何練出如她一樣的魔鬼身材。(圖片來源:高海寧@Instagram)

在運動前及運動後記得也要進行拉伸運動。

高海寧減肥運動1.寬距深蹲(15次1組 每次3組)

寬距深蹲要注意腳尖與膝蓋方向一致幫助收緊大腿內側肌肉。雙腳分開約1.5倍肩距,背部挺直,下蹲時腹部收緊,臀部向後坐,起身時呼氣,蹲低時吸氣。

高海寧減肥運動1.寬距深蹲(圖片來源:高海寧@小紅書)
高海寧減肥運動1.寬距深蹲(圖片來源:高海寧@小紅書)
注意腳尖與膝蓋方向一致。(圖片來源:高海寧@小紅書)
注意腳尖與膝蓋方向一致。(圖片來源:高海寧@小紅書)

高海寧減肥運動2.橋式(15次1組 每次3組)

橋式可美化臀部,更可預防臀部下垂。將雙腳分開與肩同寬,雙手放在兩側。呼氣時,收緊臀部,腰腹部和雙腳同時用力,當臀部抬到最高位置時,記得收緊臀部。

高海寧減肥運動2.橋式(圖片來源:高海寧@小紅書)
高海寧減肥運動2.橋式(圖片來源:高海寧@小紅書)
橋式可美化臀部,更可預防臀部下垂。(圖片來源:高海寧@小紅書)
橋式可美化臀部,更可預防臀部下垂。(圖片來源:高海寧@小紅書)

高海寧減肥運動3.俄羅斯轉體(15次1組 每次3組)

進行俄羅斯轉體時上半身盡量保持45度,要注意背部挺直並把腹部收緊,腳也要盡量抬高不動,以腰部力量發力向兩邊旋轉,另外更要記得保持呼吸。

高海寧減肥運動3.俄羅斯轉體(圖片來源:高海寧@小紅書)
高海寧減肥運動3.俄羅斯轉體(圖片來源:高海寧@小紅書)
要注意背部挺直並把腹部收緊。(圖片來源:高海寧@小紅書)
要注意背部挺直並把腹部收緊。(圖片來源:高海寧@小紅書)

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