虎背熊腰顯老10年!睡前4個簡單動作消背肉、改善寒背

虎背熊腰顯老10年!睡前4個簡單動作消背肉、改善寒背

春天一到,又到了換春裝的時候。但是身上的肉還沒有減走,特別是虎背熊腰就特別明顯!很多亞洲女性都有姿勢不正確的問題,最常見的就是脖子前傾、寒背等等,想要美背就要好好做以下這4個動作喇,睡前在床上完成就可以,快捷又簡單!

撰文:C Lam|圖片來源:小紅書、Instagram

睡前4個簡單動作消背肉、改善寒背

很多人的坐姿和站姿都不正確,所以很容易導致寒背、頸椎移位等問題,特別是女性,如果背肉厚再加上彎腰寒背、脖子前傾等問題的話,不但體態不好看,還會非常顯老!

1. 反手合掌

這組動作主要用來紓緩肩部、胸廓和脊柱兩側的肌肉,如果經常腰酸背痛或肩膀緊繃的女士可以多做這個動作,做完會感到整個人都很放鬆!

動作:盤腿坐在床上,把雙手往後放在背上並合十,盡量將手放在肩胛骨中間,接著手掌轉朝下,保持姿勢3到5分鐘。
寒背

第二組:反手拉

這個動作很多拉筋運動都有,主要針對肩部的拉伸放鬆,可以平衡兩側的肌肉,有效改善肩周炎和寒背。

動作:一隻手從肩膀上方放到背後,另一隻手從下面伸到背後,兩隻手互相拉住保持動作30秒後換手,重複做5次。

寒背

第三組:反手抱

這兩個動作主要是想幫助大家打開胸廓,對寒背的人非常有效,也可以很好地改善和預防脖子前傾的情況。

動作:雙手在背部交叉合抱,胸部向前挺,有拉伸的感覺,伸展30秒後雙手10指緊扣抱住後腦勺,手臂盡量向後伸展,保持姿勢15秒,可重複3到5次。

寒背

第四組:全身彎腰後弓

這個動作屬於全身性動作,能夠很好地伸展整個人的上半身,睡前做可以讓整個人都放鬆下來,筋骨比較硬的女性不要勉強,盡力就可,避免拉傷!

動作:雙腿成跪姿,打開和肩同寬,然後上半身慢慢向後彎腰,下巴隨著彎腰朝上仰,保持姿勢15秒,之後放鬆回來,重複6次。
寒背

 

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