韓國大熱120秒練出腹肌、馬甲線運動!聽住音樂坐住做一個月輕鬆減22磅

韓國大熱120秒練出腹肌、馬甲線運動!聽住音樂坐住做一個月輕鬆減22磅

想身上的「鬼祟肉」亦無所遁形?除了踢走肉肉外,現代女生追求健康性感的身材,不單滿足於瘦,更要練出腹肌。想要腹肌不一定需要到健身室,安坐家中一樣得。只要跟著以下韓國大熱120秒馬甲線運動,只需3天便擁有完美腹肌!

撰文:Heidi|圖片來源:Youtube、大鵝睡醒了、綿綿吖@小紅書

韓國大熱120秒馬甲線運動!

早已在韓國流行的120秒馬甲線運動,簡單動作加上在家中亦能做到,因此大受歡迎。網上更有女生實測效果,她僅做3天便練成健康性感的腹肌及馬甲線,讓這套馬甲線運動再次興起!

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進行3天馬甲線運動後,效果便相當明顯。圖片來源:綿綿吖@小紅書
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側面看更誇張圖片來源:綿綿吖@小紅書

120秒馬甲線運動動作拆解

120秒馬甲線運動動作1. 俄羅斯轉體

1.坐在墊子上,雙腿併攏。

2.腹部收緊,雙手交叉握緊。

3.呼氣時身體向一側轉動,然後再向另一側轉動。

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圖片來源:thankyou BUBU
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120秒馬甲線運動動作2. 腹肌Pulse

1.雙腿併攏抬起雙腿,停在半空中。

2. 雙手放在身側,上下擺動。

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圖片來源:thankyou BUBU
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120秒馬甲線運動動作3. 交替抬腿動作

1. 雙手撐在身後,上半身半躺。

2. 雙腿半曲併攏。

3. 先抬起一腿,放下後再抬起另一隻腿。

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圖片來源:thankyou BUBU

120秒馬甲線運動動作4. 空中單車

1.雙手撐在身後,上半身半躺,雙腳抬高90度作準備。

2. 雙腿交替做踏車動作。

3.每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲,腹部亦要用力,全程腿部都不能著地。

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120秒馬甲線運動動作5. 碰腳踭動作

1. 上半身完全躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。

2. 伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。

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圖片來源:thankyou BUBU

 

120秒馬甲線運動動作6. 空中剪刀腳

1.躺在地/床上,手心朝下平放,抬高雙腳。

2. 雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動。

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120秒馬甲線運動動作7. 空中單車式卷腹

1.上半身躺在地上,腰臀貼緊地面,雙腳抬高90度作準備。

2.上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直。

3. 接著,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。

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圖片來源:thankyou BUBU
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120秒馬甲線運動動作8. Seated Knee-up

1. 用手掌撐於身後,上半身仰起。

2. 腹部收緊,抬高雙腿向身體方向曲起。

3. 然後伸直雙腳,不要觸地,反覆進行。

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圖片來源:thankyou BUBU
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三步按摩減肚腩法

首先雙手手半合併交疊在一起,然後先在腹部圍繞肚臍附近位置順時針揉搓 20 下;完成後再以同樣方式以逆時針方向揉搓 20 下。

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圖片來源:綿綿吖@小紅書

然後左右手並攏,分別放在上下位置,並分別地以正反不同方向循環揉搓,總共各 30 下。

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圖片來源:綿綿吖@小紅書

最後,將右手壓在左手上,左手大拇指放在右手虎口的位置,右手拇指放左手下面,用力從腹部往下按壓,按壓 30 下即完成!

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圖片來源:綿綿吖@小紅書

Before & After 效果圖:

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圖片來源:綿綿吖@小紅書

120秒馬甲線運動配合三步按摩減肚腩法,定能瘦上加瘦!

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