韓國瘦腰運動2大極簡動作:懶人10分鐘床上操踢走肉肉、假胯寬!

韓國瘦腰運動2大極簡動作:懶人10分鐘床上操踢走肉肉、假胯寬!

韓國瘦腰運動冬天必做,只需每天10分鐘找回腰線!疫情下,相信大家留在家中時間多了,有些朋友廚藝更進步不少,下廚機會多了,自然吃得也多,腰圍也漸長。所謂「減肥是女人的終生事業」,今天給大家介紹韓妹的居家瘦身運動,兩個簡單動作就有瘦腰縮胯的效果,名符其實「懶人運動」,不但練出苗條而結實的腹肌線條,還有縮胯寬的效果,想擁有韓國女團的「螞蟻腰」,各位女士們都不能錯過,一起看看吧!

撰文:Summer|圖片來源:[email protected]、金詩妍歐尼@Red|編輯:Heidi

韓國瘦腰運動2招極簡動作 重現苗條身材!

前女團成員金詩妍分享易胖體質在冬天必做的韓國瘦腰運動,在家也能輕鬆做到。害怕冬天時腰部長肉的女生,馬上跟著做吧!

前女團成員金詩妍分享韓國瘦腰運動。圖片來源:金詩妍歐尼@Red
前女團成員金詩妍分享韓國瘦腰運動。圖片來源:金詩妍歐尼@Red
主要針對腰部。圖片來源:金詩妍歐尼@Red
主要針對腰部。圖片來源:金詩妍歐尼@Red

韓國瘦腰運動動作1. 側邊髖骨蚌式

步驟1. 先側躺在地面上,使腿部呈現伸直的狀態。

步驟2. 另一方腿略屈膝,固定好腰胯位置,將上方屈膝的腿往上抬到最高點,感受整個腰腹發力帶動腿部,約停留3-5秒後再慢慢放下。

*每20下為一組,每天做4組簡單練出腹部線條。

韓國瘦腰運動:側邊髖骨蚌式 圖片來源:金詩妍歐尼@Red
韓國瘦腰運動:側邊髖骨蚌式 圖片來源:金詩妍歐尼@Red
韓國瘦腰運動:側邊髖骨蚌式 圖片來源:金詩妍歐尼@Red
韓國瘦腰運動:側邊髖骨蚌式 圖片來源:金詩妍歐尼@Red

韓國瘦腰運動動作2. 手碰膝蓋

步驟1. 屈膝坐在地面上。

韓國瘦腰運動:手碰膝蓋 圖片來源:手碰膝蓋金詩妍歐尼@Red
韓國瘦腰運動:手碰膝蓋 圖片來源:手碰膝蓋金詩妍歐尼@Red

步驟2. 雙手抱在頭後,雙腿往前伸,臀部與腳跟貼地,上半身微微往後斜。

韓國瘦腰運動:手碰膝蓋 圖片來源:金詩妍歐尼@Red
韓國瘦腰運動:手碰膝蓋 圖片來源:金詩妍歐尼@Red

步驟3. 用腹部發力,右手肘去碰左膝蓋,再用左手去碰右膝蓋。

*每20下為一組,左右兩邊各做3組。

韓國瘦腰運動:手碰膝蓋 圖片來源:金詩妍歐尼@Red
韓國瘦腰運動:手碰膝蓋 圖片來源:金詩妍歐尼@Red
韓國瘦腰運動:手碰膝蓋 圖片來源:金詩妍歐尼@Red
韓國瘦腰運動:手碰膝蓋 圖片來源:金詩妍歐尼@Red

堅持每天做即可輕鬆擁有韓國女團的「螞蟻腰」,即看著目標每天跟著做吧!

圖片來源:lalalalisa_m@Instagram
圖片來源:[email protected]
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