阿Sa蔡卓妍逆齡減肥 練成22吋腰!教你6招動作瘦腰+瘦手臂+去水腫

阿Sa蔡卓妍逆齡減肥 練成22吋腰!教你6招動作瘦腰+瘦手臂+去水腫

38歲阿Sa蔡卓妍出道至今依然童顏,保持螞蟻腰的身材,無論四肢都非常纖幼。但回想剛出道的阿Sa,擁有圓圓的包包臉,現在下巴也是尖尖的。如果細心留意,其實阿Sa經常做不同類型的運動減肥,馬上看看這6招阿Sa必做逆齡減肥動作,持之以恆就能瘦下來!

撰文:J|圖片來源:蔡卓妍@RED、Instagram、《青春@Y2K》、《非分熟女》電影截圖

38歲阿Sa蔡卓妍逆齡減肥!

2000年入行的阿Sa擁有包包臉,四肢稍有水腫感覺(圖片來源:《青春@Y2K》截圖)
2000年入行的阿Sa擁有包包臉,四肢稍有水腫感覺(圖片來源:《青春@Y2K》截圖)
38歲的阿Sa依然童顏、氣色紅潤,下巴變得尖尖的,包包臉不再(圖片來源:阿Sa@IG)
38歲的阿Sa依然童顏、氣色紅潤,下巴變得尖尖的,包包臉不再(圖片來源:阿[email protected]
氣色好、沒水腫問題。(圖片來源:阿Sa@IG)
氣色好、沒水腫問題。(圖片來源:阿[email protected]
在電影《非分熟女》中展示纖瘦而結實的身材(圖片來源:《非分熟女》截圖)
在電影《非分熟女》中展示纖瘦而結實的身材(圖片來源:《非分熟女》截圖)
螞蟻腰令人稱羨(圖片來源:蔡卓妍@Red)
螞蟻腰令人稱羨(圖片來源:蔡卓妍@Red)

 

阿Sa蔡卓妍逆齡減肥必做6招動作

逆齡減肥第1招:Zumba

Zumba是超級好的逆齡減肥方法,每日只需跳最少20分鐘,就有燃燒脂肪的作用。Youtube上也有很多資源,來自世界各地的Zumba導師們都很熱衷於分享教學片,歌曲通常節奏明快,一邊跳舞一邊減肥,非常開心,完全不會有痛苦的感覺!Zumba的動作會活動到全身,有助全身燃燒脂肪,尤其是經常會活動到Core,即是腰附近的肌肉,因此很多導師腰部的線條,都是非常纖瘦而結實的,持之以恆跳Zumba就會很快見到效果。

阿Sa蔡卓妍逆齡減肥!教你6招動作練成螞蟻腰+纖幼手臂+去水腫

逆齡減肥第2招:慢跑

最近疫情嚴重,需要留在家中,但很多人都會因此而減少做運動,阿Sa則非常堅持在家中也要慢跑。慢跑是非常好的帶氧減肥運動,建議大家最少慢跑30分鐘。即使家中沒有跑步機,也可以嘗試原地跑,或在家中來回跑。如果可以,也可到樓下附近跑,不過記得做好防疫措施。

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逆齡減肥第3招:拉筋

不要看少拉筋這個動作,其實每晚拉筋對逆齡減肥都非常有幫助,尤其是運動後, 必定要拉筋,讓肌肉得到舒展,而且令線條更好看。

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逆齡減肥第4招:舉啞鈴

長期堅持練習啞鈴,可以令手臂線條更好看,減走bye-bye肉,而腰部線條也會更加結實,減走肚腩,亦有助乳房下垂等年齡增長帶來的問題。

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逆齡減肥第5招:舉槓鈴片

可以同時增強手臂、臀部和腿部肌肉的方法,一次過鍛鍊多個身體部位。雙手捧著槓鈴片,順時針圍著身體轉動後,再逆時針轉回中間點,並重覆動作。不過最好尋求專業教練的指導,以免發生意外。

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逆齡減肥第6招:彈力繩

細心留意阿Sa每次去做健身,幾乎都會做這個彈力繩訓練,這也是阿Sa練成纖瘦而結實的手臂的方法之一。做這個時要注意姿勢正確的問題,腿和腹肌要保持挺直,手臂則呈90度,保持在腰間,把繩來回拉。不過,初學者同樣最好還是在專人指導下訓練比較安全。

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