48歲鄭秀文健康餐單大公開!親授「168飲食法」4大保持樂觀正面、健康身材秘訣

48歲鄭秀文健康餐單大公開!親授「168飲食法」4大保持樂觀正面、健康身材秘訣

48歲鄭秀文健康餐單大公開!以往曾患憂鬱症的她,近這幾年經歷的大事可不少,去年更經歷爸爸病逝,現正走出傷痛繼續向前,透過積極做運動和健康的飲食餐單,保持健康身材和樂觀正面的人生態度!正如她本人所說:「安多酚需要自己提供自己。其實人生有很多東西也仰頼自己提供自己,例如毅力、例如自律、例如快樂都不能仰賴他人啊。安多酚就更加只能靠自己。」快來學學鄭秀文健康餐單和保持樂觀正面、健康身材的秘訣吧!

撰文:J|圖片來源:鄭秀文@IG

48歲鄭秀文健康餐單大公開!

鄭秀文健康餐單非常有參考價值,皆因她是個極度關注健康飲食的人,經常在社交平台分享不同的健康飲食,而且也經常見到她熱愛做運動,常常行山、跑步,48歲依然保持非常健康的體魄,以保持樂觀正面,以及應付演唱會等工作所需的大量體力!馬上來看看她的健康心得!

Sammi透過積極做運動和健康的飲食餐單,保持健康身材和樂觀正面的人生態度(圖片來源:鄭秀文@IG)
Sammi透過積極做運動和健康的飲食餐單,保持健康身材和樂觀正面的人生態度(圖片來源:鄭秀文@IG)
去年經歷爸爸病逝,現正走出傷痛繼續向前(圖片來源:鄭秀文@IG)
去年經歷爸爸病逝,現正走出傷痛繼續向前(圖片來源:鄭秀文@IG)

鄭秀文健康餐單1: 「168飲食法」

鄭秀文健康餐單就是這套「168飲食法」,意思即是一日之中16小時不進食,只在8小時內進食,而鄭秀文的進食事件規範在12點半至8點半之間。鄭秀文因為心血來潮想試試這套大熱多時的飲食法,好奇自己身體會有什麼改變,就開始實行7日,她表示現階段感覺良好,不會覺得肚子餓,而且改變了她愛吃宵夜和零食的習慣,平時愛吃餅乾、朱古力、可樂、咖啡和茶的她,現在狠狠地在16小時裡一刀切,也不覺得困難。她分享,也有些人選擇限制自己在6小時或4小時進食,但她不想太激烈,就選在8小時內進食。

鄭秀文健康餐單「168飲食法」(圖片來源:鄭秀文@IG)
鄭秀文健康餐單「168飲食法」(圖片來源:鄭秀文@IG)

鄭秀文健康餐單2: 「減醣飲食法」

第二款值得參考的鄭秀文健康餐單就是「減醣餐」,她分享為了更健康的體質,晚上一向都甚少吃太多澱粉,不過下午還是會吃少許。而她超級推介的減醣料理就是「超瘦的炒白椰菜花飯」,完全沒有澱粉,材料是白椰菜花和蝦和有點肥油的牛肉粒和蛋和蔥花,只須下鹽和些許黑胡椒,就算吃完整碟都完全吃不胖的炒飯,超簡便走澱粉,吃完肚子好輕鬆!不妨試試把澱粉留在日間吃吧!

 

 

鄭秀文健康餐單3: 「粗糧飲食法」

除了「減醣餐」,鄭秀文健康餐單的一個重點就是吃粗糧,她愛吃南瓜、紫薯,她分享因為這些都是「Real Food」,不是加工的食物,吃下去對身體好,皮膚也會好!她吃南瓜的方法是會先蒸,然後放雪櫃,第二天翻熱吃。原來南瓜有分很多種,不同種類的糖分和卡路里都不同,而她選擇的含量都是最低的。她提醒,現在很流行的日本南瓜糖份比較高,而南瓜吸油,所以烹調方法很重要,比較低卡的南瓜每一百克才有廿個卡路里。

鄭秀文健康餐單的一個重點就是吃粗糧,她愛吃南瓜、紫薯,她分享因為這些都是「Real Food」,不是加工的食物,吃下去對身體好,皮膚也會好(圖片來源:鄭秀文@IG)
鄭秀文健康餐單的一個重點就是吃粗糧,她愛吃南瓜、紫薯,她分享因為這些都是「Real Food」,不是加工的食物,吃下去對身體好,皮膚也會好(圖片來源:鄭秀文@IG)
Sammy甚至走到郊外地方摘菜吃呢!看來她的健康和凍齡養膚秘密就是吃「Real Food」!(圖片來源:鄭秀文@IG)
Sammy甚至走到郊外地方摘菜吃呢!看來她的健康和凍齡養膚秘密就是吃「Real Food」!(圖片來源:鄭秀文@IG)

鄭秀文健康餐單4: 「運動後飲食法」

通常做完運動,鄭秀文都會在半小時之內吃點東西,以前她一直誤解運動完吃東西會肥,但她説原來是不會的。不過她堅持運動不飲冰水,肚腩會較容易瘦下來!然後一整天也盡量吃得清淡,不讓功夫白費。

(圖片來源:鄭秀文@IG)
(圖片來源:鄭秀文@IG)

保持樂觀正面、健康身材的方法就是做運動!

不用工作的星期天,鄭秀文的娛樂就是爆汗!她分享她做的運動叫Tabata,還有 Insanity 和 Hiit cardio,都是令她保持完美身材的恆常練習。除此之外,星期天她在家也會吃得很清淡,她分享儘量清淡的原因是年紀大,沒有quota亂放東西入口,因為新陳代謝比年輕時慢幾倍,坦言現在是:五倍的努力,但慢七拍的回報。幸好運動的好處是帶來安多酚,令她保持心境開朗!

鄭秀文會在家做Tabata。(圖片來源:鄭秀文@IG)
鄭秀文會在家做Tabata。(圖片來源:鄭秀文@IG)
除此之外,她更熱愛跑步,經常跑山,鍛鍊體力,燃燒卡路里。(圖片來源:鄭秀文@IG)
除此之外,她更熱愛跑步,經常跑山,鍛鍊體力,燃燒卡路里。(圖片來源:鄭秀文@IG)

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