減肥總是沒成果?5大運動迷思 讓你美美的迎接盛夏

減肥總是沒成果?5大運動迷思 讓你美美的迎接盛夏

減肥永遠都是女人的終生事業,但正在進行各種減肥大計的絲打們,你有沒有覺得自己的肚腩依然存在,又或者體重依然不變呢?其實,你有可能已經陷入了一些瘦身迷思之中。有時候,一些不正確的運動觀念反而會阻礙了你的減肥大計,甚至會為你帶來損傷。為了令各位女生們可以減肥成功,美美地迎接盛夏,就讓我們一同破解5大運動迷思吧!

撰文:Amber| 圖片來源:Instagram|編輯:Kathy

5大運動迷思

1. 練習深蹲時應以數量取勝?

深蹲是減肥健身常做的動作,主要是用來鍛練腰和腿的肌肉。但請謹記喔,做各種各樣深蹲時,應該把速度放慢才能有效達到修身效果,不要以為加速多做幾下就是有效果呢!

2. 跑步都以快跑為主?

不少減肥的女生都覺得,只要快跑就能加強運動量。但其實不管是跑步或健走,只要減慢速度,就能避免活性氧大量釋放,這樣才能達到減脂效果。

3. 只做帶氧運動就能輕易減肥?

其實要令所做的運動有效製造肌肉和減去脂肪,是要分次序:首先要做無氧運動,之後才做帶氧運動。無氧運動是指高強度的重量訓練,這有助於刺激身體分泌製造新肌肉的荷爾蒙和燃燒脂肪酸。所以,有研究指出,在進行各種帶氧運動前,應先進行60分鐘的無氧運動。

 

4. 每次運動的時間都要維持30分鐘以上?

其實根據研究顯示,走路或行樓梯5分鐘,都是對健康有益的。但最好的維持時間是運動10分鐘以上,而運動3次,每次10分鐘,是跟運動30分鐘的效果一樣。

5. 在運動後感到肌肉酸痛才代表運動有效?

千萬不要以為,身體在運動後感到酸痛是因為肌肉在運動了。其實,在正確的運動下,肌肉是不會出現異常的酸痛的!

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