躺着瘦大腿 骨盆彈力矯正操

你的坐姿是下圖這兩種嗎?

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挨在椅背上,或是向前傾靠在桌前,這兩種不正確的姿勢都會讓你的骨盆前傾,你可能會不以為意,但長久的坐姿不正確,腰椎緊繃的肌肉就無法放鬆,下半身的循環差,就會導致水腫、腿部線條變型;透過以下兩個動作,大腿肌肉可以再被拉長,矯正姿勢,解決腿部腫脹的問題。

 

01臀部及下腹部拉筋動作

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Step01
坐下,並伸出雙腿,將右腳跨過左大腿外側,並弓起,注意不正確的坐姿會讓臀部浮動。

股関節ほぐしで太ももダイエット☆骨盤を立てるストレッチ.mp4.Still001

Step02
上身挺起,注意不要彎腰,所以腹部需要用力。

股関節ほぐしで太ももダイエット☆骨盤を立てるストレッチ.mp4.Still002

Step03
用雙手將右小腿拉近身體,感到從臀部到右大腿的肌肉被延長,Hold住15秒一個動作。

股関節ほぐしで太ももダイエット☆骨盤を立てるストレッチ.mp4.Still003

Step04
1-3的動作,左右換邊各做一次為1Set,持續做2回,正常呼吸。

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02躺着瘦大腿
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Step01
躺在瑜伽墊上,彎曲兩腳膝蓋立起。將右腳跨放在左大腿上。

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Step02
雙手將左大腿拉近胸部方向,髖關節浮動是Ok的。

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Step03
雙手再多出一些力,將左手腿拉靠近右胸的位置,此時頭和肩胛骨保持不動。

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Step04
感覺腰臀、大腿被伸展,繼續深呼吸15秒,結束並換另一邊。

Step05
1-4的動作是一套,讓我們坐兩套。


這兩個動作可以矯正骨盆回來理想位置,坐姿也會變得好看,更會改善下半身循環。對於小腹、腿部水腫都可以改善。

延伸閱讀:

▲床上1分鐘 睡前去水腫伸展操 http://goo.gl/0gMjt6

▲瑜伽三式 消小腹改善便秘 http://goo.gl/O8Kh2T

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