49歲黎姿腹肌訓練「30日馬甲線育成法」 每日7個動作在家養成好身材

49歲黎姿腹肌訓練「30日馬甲線育成法」 每日7個動作在家養成好身材

【黎姿腹肌訓練】49歲的黎姿(現名馬黎珈而)已為三女之母,但身材仍是Fit到漏,保持著女神風範,當真是美魔女媽媽!凍齡秘訣離不開運動二字,黎姿愛做瑜伽、健身,亦會去行山,更會不時與粉絲分享自己的瘦身餐單, 是個對生活非常自律的女強人。

撰文:Phoebe |圖片來源:黎姿@Instagram、RED

黎姿腹肌訓練「30日馬甲線育成法」

有「最美CEO」之稱的她經常大方分享保養心得,推廣健康生活文化。她更推出影片教學,教大家7個在家也能做的動作,簡單堅持30日就能練出人魚線!針對瘦腿和瘦腹部,只需7個動作,每個動作做10次,每做完一組就休息30秒,繼續重複下一組,每天堅持做3組,堅持30天, 你也可以有人魚線!立即試試吧!

美魔女媽媽 | 49歲黎姿 人魚線瘦身7招式 教你簡單30日 在家練成好身材
圖片來源:黎姿@Instagram

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黎姿腹肌訓練1. 平板支撐+下半身側轉體左右各 10次

首先面向瑜珈墊,前臂和雙腳掌撐於地面,保持平板支撐動作,身體要保持平衡一直線,下半身轉動至左邊,恢復到中間位置,利用腰力將下半身扭至右邊,持續左右邊轉動一共20次。

中間轉換時候保持臀部提高和呼吸,轉換時候保持臀部提高,利用腰力將下半身扭至另一邊。

美魔女媽媽 | 49歲黎姿 人魚線瘦身7招式 教你簡單30日 在家練成好身材圖片來源:黎姿@RED影片截圖

黎姿腹肌訓練2. 側平板+撐抬髖左右側各 10次

面向瑜伽墊,保持身體成一直線,用單手撐起身體,右手貼地則左手撐腰,反之亦然,左腳掌可以放在右腳掌上,利用腰力讓身體保持平衡以鍛鍊腹斜肌,兩邊各做10下,注意呼吸,手臂保持直角90度。

美魔女媽媽 | 49歲黎姿 人魚線瘦身7招式 教你簡單30日 在家練成好身材

圖片來源:黎姿@RED影片截圖

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黎姿腹肌訓練 3. 剪刀式踢腿共 10次

背向瑜伽墊,保持身體成一直線,手板向上平放,頭部用微力提起,抬起雙腿,保持雙腿和頭部離開瑜伽墊,雙腿左右交叉擺放,如剪刀式踢腿,做的時候會感受到下腹肌肉收緊,做10下,注意呼吸,手臂和背部保持平放在瑜伽墊。

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圖片來源:黎姿@RED影片截圖

黎姿腹肌訓練 4. 直腿單車卷腹共 10次

臀部及腰部需要緊貼瑜伽墊
頭雙腿抬起成90度,雙耳屈曲放在耳旁,上半身考肩膀帶動左右旋轉,左腳需要伸直至水平以及左右交替,以10下為一組。

美魔女媽媽 | 49歲黎姿 人魚線瘦身7招式 教你簡單30日 在家練成好身材圖片來源:黎姿@RED影片截圖

黎姿腹肌訓練5. 抬腿觸足及捲腹共 10次

臀部需要緊貼瑜伽墊,以及想象有一條繩把腳板拉到身前,頭雙上半身可以向後放鬆,重覆10次。

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黎姿腹肌訓練6. 抬仰臥交替抬腿共10下

背部需要緊貼瑜伽墊,頭和腳要凌空,雙腳左右向上踢,左右各重覆10次。美魔女媽媽 | 49歲黎姿 人魚線瘦身7招式 教你簡單30日 在家練成好身材圖片來源:黎姿@RED影片截圖

黎姿腹肌訓練7. 直腿觸足捲腹共10下

背部需要緊貼瑜伽墊,雙腳抬高與地面成90度直角頭要凌空,左手觸碰右腳腳踝位置,右手則觸碰左腳腳踝位置,左右各重覆10次,想挑戰難度亦可以提啞鈴進行。

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圖片來源:黎姿@RED影片截圖

凍齡人生由運動做起 習慣成自然

黎姿認為注重健康其實是一種生活態度。身為3位女兒的美魔女媽媽,以身作則堅持健康生活,保持家庭、愛情、事業、健康多方面的平衡,女兒們一定以媽媽為豪!黎姿經常鼓勵大家開展健康生活方式!令青春凍齡很簡單,就是首先培養健康的習慣,多運動、作息規律、飲食均衡,習慣成自然,自然好似黎姿咁由內而外都咁靚啦!

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