肚腩速速消 夏天要露小蠻腰！5招式2星期消滅大肚腩

肚腩速速消 5招式2星期消滅大肚腩

第1個動作

平躺在地上，背部離開地面，用腹部力量支撐身體，千萬別錯用頸發力。之後雙手伸直，雙腿盡量抬高後用雙手輕抱小腿，左右腿交替。每一邊各抬高10次一共20次。

第2個動作

這動作肩膀和雙腳都要保持離開地面分別向前後方伸長，然後雙腿向胸前屈曲縮起，上半身往前環抱雙腿，一開一收總共做20次，如果太辛苦起初可由10次開始做。

第3個動作

腰部以上的上半身離開地面，雙腿也伸直同樣離開地面，之後腹部用力像躁單車一樣，雙腿先左後右的向後屈曲並用手環抱腳踝，每邊做10次。

第4個動作

頭和肩膀離開地面，雙手放在頸後，雙腿併攏微微離開地面，然後上半身不要動，用腹部分發力把雙腿盡量抬高後回到原點，一上一下為一次，重覆20次。

第5個動作

平躺在地上，背部離開地面，用腹部力量支撐身體，之後把左腿盡量提高用雙手向面部拉攏，之後到右腳，這樣可以加強運動腹部，每邊10次。