簡單瘦腿運動5招拯救腿粗  每日5分鐘有效提臀瘦大腿  4日即減1cm!

簡單瘦腿運動5招拯救腿粗 每日5分鐘有效提臀瘦大腿 4日即減1cm!

運動瘦身

梨形身材的女生或者久坐不動的上班族,容易下半身肥胖,大腿及小腿愈來愈粗壯變得十分難減。內地小紅書瘋傳一組瘦腿運動,每日只需5分鐘,簡單5個動作就能改善腿部線條,堅持4日大腿圍即減1cm,有效瘦腿擺脫「象腿」!

撰文:C Ting |圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞

簡單瘦腿運動5步曲 改善腿粗4日即減1cm

簡單瘦腿運動動作1:側臥抬腿

側臥在瑜珈墊上,雙腿伸直,一隻手撐住上半身,上方腿抬高再放下,保持與地面平行,兩腿交替做,各做30下。

側臥抬腿有助鍛鍊大腿內側和側腰(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
側臥抬腿有助鍛鍊大腿內側和側腰(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
側臥抬腿有助鍛鍊大腿內側和側腰(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
側臥抬腿有助鍛鍊大腿內側和側腰(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
側臥抬腿幫助緊實大腿內外側的線條(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
側臥抬腿幫助緊實大腿內外側的線條(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)

簡單瘦腿運動動作2:單腿搖擺

側臥在瑜珈墊上,用手肘撐住上半身,上方腿抬高後,向前及向後抬腿,兩腿交替做,各做20下。

單腿搖擺可修飾大腿線條(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
單腿搖擺可修飾大腿線條(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
單腿搖擺有助瘦大腿根部(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
單腿搖擺有助瘦大腿根部(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)

簡單瘦腿運動動作3:跪姿後抬腿

先將手掌、膝蓋平放在地面,抬起一邊腿伸直,上下擺動,腿部必須保持與地面平行,兩腿交替做,各做30下。

緊實大腿線條的同時,有助提臀(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
緊實大腿線條的同時,有助提臀(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
緊實大腿線條的同時,有助提臀(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
緊實大腿線條的同時,有助提臀(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)

簡單瘦腿運動動作4:空中單車

平躺在瑜珈墊上,腳向上維持騰空踩單車姿勢,來回踩踏,共做50次。

改善腿部線條同時訓練腹部肌群(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
改善腿部線條同時訓練腹部肌群(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
改善腿部線條同時訓練腹部肌群(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
改善腿部線條同時訓練腹部肌群(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)

簡單瘦腿運動動作5:腿部開合

平躺在瑜珈墊上,雙腿抬起先垂直向上伸直,再慢慢將雙腳打開,共做30次。

緊實腹部與大腿(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
緊實腹部與大腿(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
改善腿部線條同時訓練腹部肌群(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
改善腿部線條同時訓練腹部肌群(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
最後記得拉伸大腿,放鬆肌肉(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
最後記得拉伸大腿,放鬆肌肉(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)

資料來源:C Ting圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞

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