秋冬燃脂運動讓你瘦更快!深蹲15下=500下Sit-up 必做3個動作助你全身燃脂

秋冬燃脂運動讓你瘦更快!深蹲15下=500下Sit-up 必做3個動作助你全身燃脂

秋冬天就是愛吃,不停吃大量的美食、火鍋、甜品,大家覺得秋冬就一定會發胖嗎?不過,事實上秋冬運動會更易瘦!因為冬天的代謝率比夏天更要高出10%,減肥也更快、更有效呢,以下三個全身燃脂動作,大家可以每天都抽一點時間做,一起在今個秋天燃燒脂肪,今晚就開始動起來吧!

撰文:Francesca|圖片來源: Instagram、Youtube|編輯:Cyan

秋冬燃脂運動必做3個全身燃脂動作

秋冬燃脂運動瘦更快!

原來人體的代謝率在冬天會更高呢!平常人的體溫大多數是維持在37度左右,夏天的體溫不會有太大的轉變,所以基礎代謝率也會比較低。可是在冬天的時候,為了要讓下降的體溫回升,身體會消耗更多卡路里去維持體溫。所以冬天的代謝率比夏天更要高出10%,減肥也更快、更有效呢!

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大家可以捉緊於秋冬運動

燃脂運動 3個動作瘦全身

秋冬天總是讓人提不起勁去運動?因此,室內運動就是王道了!以下三個瘦全身動作,在家就可以做到,大家不要再偷懶了!

1. 靠牆深蹲

曾擔任日本醫療訓練員松村進表示下半身佔有身體最大部分的肌肉,特別是臀部。因此透過深蹲可以加強臀部肌肉,從而有效提高基礎代謝率,成為易瘦體質! 而深蹲比仰臥起坐的效果更好,只要做深蹲15下,便等於做了500下仰臥起坐,懶女生想減肥必做!深蹲是一個基礎的body weight training 動作,但有不少美女都覺得難以掌握吧!小編建議可在家中找一道牆,先從靠牆深蹲開始,背部盡量貼近牆,而膝部不要太向前就可以了。這個動作可以訓練到下身和臀部的肌力,20下為一組,可以的話做上三組效果就更佳!

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秋冬燃脂運動動作:靠牆深蹲
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秋冬燃脂運動動作:靠牆深蹲

2. 平板攀山動作

這個動作亦是以Plank 作開始動作,然後再一左一右提腿跳動,左右提腿為之一下,做20下,主要訓練核心肌群,但因為加上了跳動,也可以提升心跳率逹到輕微的帶氧運動效果。

3. 瘦手臂動作

最後一個是專為瘦手臂而設的動作,只需找一張椅子,雙手向後放在椅子上,再一下一下做一個類似反向push up 的動作就可以了。每次做15下為一組。

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秋冬燃脂運動動作:瘦手臂動作
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秋冬燃脂運動動作:瘦手臂動作

以上三個動作可以連續做為一組,休息1分鐘後再做,每次做3組就會有明顯的效果了!

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