瞓極都唔飽?這樣躺10分鐘勝過休息3個鐘!

「瞓極都唔飽」而且現代人工作忙碌,每日都不一定能睡到6~8個小時,就算每晚就算睡到6~8小時,都不計其睡眠質素,所以星期一就在等周末,日復一日都是覺得身體好疲憊;

日本睡眠醫學博士坪田聰就說,只要睡眠品質不好,體內的生長荷爾蒙就無法發揮修復作用,就無法消徐疲勞,像是100個受損細胞裏,只被修復了50個,那麼未修復的細胞就老化,人體老化、生病就是因此而來。

日本瑜伽老師森初世提到在瑜伽中有一個叫Savasana 或是Corpse Pose(大休息,又叫攤屍式),只要維持這個姿勢10分鐘,就可以達到平常休息2~3小時的效果,可以在短時間內讓體力快速恢復!

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.面向天躺下,雙手放於身體兩側,手心朝上,雙腳自然的攤開,與骨盆同寬。

.閉上眼,慢慢的腹式呼吸,維持10分鐘。

Next Page > 攤屍式 要點?
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通常在做瑜伽課程的時候,Savasana也都是最後的一個步驟讓精神放鬆,歸零;
森初世建議,進行「大休息」時讓頭部、眼睛、肩膀、指尖各個部位都完全放鬆,想像身體不斷的往下沉,並貼在地面。

另外室內燈光調暗,也有助放鬆心情。
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最理想的狀態就是快要睡著而未睡著的狀態,如果睡著了也沒關係。

大休息用在如果覺得睡不飽,想要快速恢復體力,或是當做睡前助眠的動作都很好。

去片~

延伸閱讀:
▲睡前10分鐘 5個動物Yoga Pose治失眠 http://goo.gl/i46DSG
▲這樣躺10分鐘 改善水腫、便秘、腰痛 http://goo.gl/FVBKxX

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